전문의가 추천하는 연령별 슈퍼푸드를 알아보겠습니다
전문의가 추천하는 연령별 슈퍼푸드를 알아보겠습니다 슈퍼푸드란 노화를 예방하고 건강한 수명을 늘리는 데 도움을 주는 식품을 말합니다. 슈퍼푸드는 콩과 블루베리, 브로콜리, 귀리, 오렌지, 호박, 연어, 시금치, 토마토, 호두, 요구르트 등입니다. 그런데, 연령에 따라 신체 상태와 필요한 영양소가 다르기 때문에 연령대별로 챙겨먹어야 할 슈퍼푸드가 달라진다고 합니다. 오늘은 한솔병원 가정의학과 이승민 전문의가 추천하는 연령별 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다. 20대 : 요구르트 20대는 중년 이후 생길 수 있는 골다공증을 예방하기 위해서 골고루 먹으면서 칼슘 섭취에 주력해야 합니다. 20대에는 날씬한 체형 유지를 위해 다이어트를 많이 하게 됩니다. 건강한 다이어트는 몸매가 아름다워질 뿐만 아니라 전신 건강에도 ..
독감을 예방해 주는 음식
독감을 예방해 주는 음식 질병관리본부가 지난 15일 전국에 인플루엔자 유행주의보를 발령했습니다. 이는 2019년 45주(11.3~11.9) 인플루엔자 의사환자(38℃ 이상의 갑작스러운 발열과 더불어 기침 또는 인후통을 보이는 자)분율이 외래환자 1,000명당 7.0명으로 유행기준을 초과해 취해진 조치라고 합니다. 인플루엔자 예방을 위해 유행시기 전에 독감 예방접종을 하고, 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻어주고, 기침할 때는 휴지나 옷소매 위쪽으로 입과 코를 가리고 기침예절 지키기 등 개인위생수칙을 준수해야 합니다. 또 호흡기 증상이 있을 시 마스크 착용하고 사용한 휴지나 마스크는 바로 쓰레기통에 버리는 것이 중요합니다. 오늘은 겨울철 피로회복과 면역력을 강화해 주는 독감예방 음식을 알아보겠습니다..
공복에 먹으면 해로운 음식
공복에 먹으면 해로운 음식 아침에 시간을 절약하고 다이어트를 위해 간단하게 커피와 고구마, 바나나, 토마토 등으로 끼니를 때울 때가 많이 있었습니다. 하지만 놀라운 사실은 커피와 고구마, 바나나, 토마토를 빈속에 먹으면 오히려 몸에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. ㅠㅠ 오늘은 공복에 먹으면 좋지 않은 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 커피하루의 시작을 알리는 향긋한 모닝커피 한잔은 아침잠을 깨는데 도움을 주지만, 카페인이 들어 있어서 공복에 섭취하면 식도염이나 위염등의 염증성 질환을 유발할수 있습니다. 2. 고구마고구마에는 타닌이 함유돼 있습니다. 타닌은 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 합니다. 따라서 빈속에 고구마를 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자라면 삶거나 구운 고구마를..
상큼한 신맛과 쌉싸름한 맛이 매력적인 자몽의 효능
상큼한 신맛과 쌉싸름한 맛이 매력적인 자몽의 효능 상큼한 신맛과 쌉싸름한 맛이 매력적인 자몽은 약 90% 정도가 수분으로 이뤄져 있으며, 칼로리는 100g 당 30kcal로 낮기 때문에 다이어트터 들에게 인기 있는 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 자몽은 다이어트 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 상큼한 자몽의 효능과 간단하게 만드는 자몽청 레시피, 자몽 섭취시 주의 사항에 대해 알아보겠습니다. 자몽의 효능 1. 면역력 향상자몽 1개에는 하루 섭취 권장량을 넘는 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 바로 잡아 감기 예방과 증상 관리에 좋습니다. 2. 피부 재생및 보습강화 항산화 물질인 레티놀이 가득한 자몽은 손상된 피부를 회복시키고 주름을 개선해줍니다. 또 스페르미딘 성분..
좋은 쇠고기 고르는 방법을 알아봅시다
좋은 쇠고기 고르는 방법을 알아봅시다 곧 명절이 다가 옵니다. 명절에는 고기를 이용한 상차림을 많이 하게 마련인데요. 보통 고기를 사오면 마트나 정육점에서 주는 대로 가지고 오게 되는데요. 가끔은 찜찜할때도 있습니다. 좋은 고기를 볼 줄 안다면 이런 찜찜함은 없을 것 같아서 준비해 보았습니다. 오늘은 좋은 쇠고기 고르는 방법을 알아보겠습니다. 좋은 쇠고기 고르는 방법 1. 고기의 색쇠고기의 색은 적색이라 할지라도 그 밝기의 차이가 크다고 합니다. 선홍색의 쇠고기는 대체로 연한 어린 쇠고기로 믿어도 좋으며 신선도에 대한 보장도 된다고 합니다. 한편 쇠고기는 냉장상태에서 장시간 숙성될수록 육질이 향상되므로 숙성 중 고기표면의 색이 암적색을 띄어도 새로 절단된 면의 색이 밝고 윤기가 나면 선택을 주저할 필요가..
추석 대표 과일 - 사과 배 보관법과 고르는 법을 알아봅시다
추석 대표 과일 - 사과 배 보관법과 고르는 법을 알아봅시다 “한가위만 같아라”는 말이 있는 것 처럼 추석이 주는 풍성함의 이미지 속에 과일을 빼놓을 수 없겠지요. 추석 명절 선물로 인기 있는 사과, 배 등의 제철 과일은 영양 높고 맛도 좋습니다. 한국농수산식품유통공사가 밝힌 사과, 배, 포도의 보관법을 소개하고 고르는 방법을 알아보겠습니다. 사과 · 사과를 먹으면 비타민 B로 인해 스트레스를 해소하고 피부도 고와지며 피부노화를 억제합니다. · 사과는 치매예방에도 효과적이며 인스턴스 식품이나 각종 환경오염 물질로부터 우리 몸을 보호해준다고 합니다. · 강력한 살균작용으로 독감에 좋고, 포도당과 과당이 많아 원기회복을 돕기 때문에 운동후나 아침에 사과를 먹어주면 좋다고 합니다.· 사과 껍질에는 셀롤로스와 ..
수박의 효능과 수박 고르는 방법을 알아보겠습니다
수박의 효능과 수박 고르는 방법을 알아보겠습니다 여름 과일 하면 역시 “수박이 1등” 이라고 개인적으로 생각합니다. 수박은 수분이 많기 때문에 갈증해소에 좋아 더위를 식혀 줄 뿐만 아니라 몸에도 좋다고 합니다. 또 수박은 다른 과일과 비교했을때 칼로리가 100g에 24Kcal로 낮아 다이어트터 들에게 좋은 식품이기도 합니다. 날이 더울때 아이스크림 대신 수박을 냉장고 안에 넣어 뒀다 시원하게 먹으면 정말 아이스크림 생각은 1도 안나는데요. 맛있는 수박이 그냥 맛 만 좋을까요? 오늘은 수박의 효능과 좋은 수박 고르는 법에 대해 알아보겠습니다. 수박의 효능 1. 이뇨작용 부종완화90% 이상의 수분을 함유하고 있는 수박은 몸슴의 열을 몸밖으로 방출 시켜주고 삼투압 현상을 조절하는데 도움을 줍니다. 수박에 함유..
“세계10대 슈퍼푸드 브로콜리”의 효능에 대해 알아보겠습니다
“세계10대 슈퍼푸드 브로콜리”의 효능에 대해 알아보겠습니다 브로콜리는 2002년 미국 〈타임〉지가 선정한 세계 10대 건강식품, 미국 국립 암연구소가 뽑은 항암식품 1위 등 최고의 건강식품으로 평가받으면서 전 세계의 이목을 끌고 있습니다. 양배추의 변종인 브로콜리는 지중해 연안이 원산지로, 꽃봉오리를 채소로 이용하는데 살짝 데쳐서 초고추장이나 마요네즈에 찍어 먹어도 아삭아삭 씹히는 맛이 일품입니다. 우리나라에는 6·25전쟁 이후 전파돼 1990년대 중반까지 호텔·양식당 등에서 소규모로 이용되다가 2000년대 초반 이후 웰빙 붐을 타고 빠른 속도로 대중화되기 시작해 오늘날에는 아주 건강한 식품으로 각광받고 있습니다. 오늘은 70g당 22 Kcal의 낮은 칼로리가 다이어트 식품으로도 인기있는 브로콜리의 효..
복날 먹는 하림 삼계탕
복날 먹는 하림 삼계탕 올해도 어김없이 복날이 찾아왔습니다. 올해는 예년과 다르게 잦은 비 때문인지 선선한 복날을 맞이 했네요. 그런데 날씨가 아무리 선선하더라도 복날이 되면 괜스레 삼계탕이라도 한마리 먹어줘야 하는게 아닌가 하는 생각이 듭니다. 혹시 복날 삼계탕을 안먹고 그냥 지나가면 왠지 서운하더라구요. 그래도 집에서 삼계탕을 끓이는건… NO NO!!! 이건 아니지요… 이래 저래 고민 하던차에 코스트코에서 하림 삼계탕을 2 마리에 11,000원 정도에 딱 판매하고 있는 것입니다. 한마리에 5500원 정도면 넘 가격이 좋다 싶어 얼른 집어서 카트에 담았어요. 저만큼 가다가 왠지 저렴한 가격에 두 마리로는 부족하다 싶어 다시 돌아서서 하림 삼계탕 판매대로 갔는데 이건… 어떤 아저씨께서 열 몇봉을 마구 마..