노쇠 속도를 늦추고, 건강한 노년을 보낼 수 있는 ‘노쇠 예방 7대 수칙’ 오늘 아침 인터넷을 하다가 나이드신 부모님이 계시다면 알아두면 좋은 글을 보았습니다. 보도 자료를 정리해 보았어요. 아주대의료원 예방의학교실 이윤환 교수팀이 노쇠 속도를 늦추고, 건강한 노년을 보낼 수 있는 ‘노쇠 예방 7대 수칙’을 발표했다. 이번에 발표된 7대 수칙은 일명 ‘건강 가화만사성’으로 불리며, ᆞ건강하게 마음 다스리기 ᆞ강한 치아 만들기 ᆞ가려먹지 말고 충분히 식사하기 ᆞ화를 높이는 담배를 멀리하기 ᆞ 만성 질환 관리하기 ᆞ사람들과 자주 어울리기 ᆞ성실하게 운동하기 입니다. 노쇠를 의심할 수 있는 증상 ᆞ 평소에 쉽게 지치고 힘이 없고 ᆞ물건을 쥐는 힘이 약해지고 ᆞ 걷는 게 힘들고 느려지며 ᆞ 바깥 활동을 잘 안 ..
4분 스타카토 운동법 옷이 점점 얇아지고 있어서 운동을 자꾸만 하게되는 시기와 왔습니다. 오늘은 ''나는 몸신이다'' 121회에 소개 된 심으뜸 강사님의 4분 스타카토 운동법을 소개해드릴게요. 4분 스타카토 운동은 50초 운동 10초 휴식을 반복 하는 것입니다. 4분 스타카토 운동 1번1. 팔 동작은 발을 한 쪽씩 반대 방향으로 찔러 줍니다. 상체는 앞을 향해 주시면 됩니다. 2. 다리 동작은 살짝 앉았다가 일어나면 무릎을 한 쪽씩 반대 방향으로 배꼽 높이만큼 들어 올리면 됩니다. 4분 스타카토 운동 2번 - 복부집중공략 1.팔 동작은 깍지를 끼고 팔꿈치를 수평을 유지하면서 양방향으로 팽팽하게 당겨줍니다. 2. 다리 동작은 한쪽 무릎을 꿇어 않고 몸 전체를 일직선으로 세워 줍니다. 3. 골반을 정면으로 ..
일산병원 소아청소년과 장광천 교수가 말하는 학교에서 지켜야할 코로나 19 바이러스 생활수칙을 알아봅시다. 오늘로써 모든 아이들의 등교개학이 이루어 졌습니다. 밤 사이 확진자가 더 많이 늘었지만 코로나 바이러스 치료제가 금방 만들어질수 있는 상황도 아니라고 하고, 또 다른 질병도 예상한다는데…. 그렇다고 학교를 계속 안보낼수도 없는 상황이라 결국 개인 위생과 생활수칙을 잘 지키는 길 밖에는 답이 없다는 생각이 듭니다. 일산병원 소아청소년과 장광천 교수가 말하는 학교에서 지켜야할 코로나 19 바이러스 생활수칙을 알아보겠습니다. 학교생활 중 지켜야 할 코로나 19 바이러스 생활수칙 1. 마스크 착용시 코를 꼭 덮어야 합니다. 마스크의 크기는 아이에 맞게 고려하고 코를 꼭 덮도록 한다. 더운 여름에는 KF94나..
편두통 어떻게 하면 예방할 수 있을까? 편두통 때문에 약을 한번씩 복용해 보신 경험이 있을 것입니다. 편두통은 어느 연령, 누구에게나 발생하는 흔한 질환으로 우리나라의 경우 여성의 18%, 남성의 6%가 앓고 있다고 합니다. 오늘은 어떻게 하면 편두통을 예방할 수 있는지 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 편두통이란? 편두통은 뇌와 머리 뇌신경 및 뇌혈관의 기능 이상으로 인하여 발생하는 두통의 일종입니다. 편두통의 잘못된 이름으로 인하여 흔히 한쪽머리가 아프면 편두통이라 생각하지만 편두통은 흔히 양쪽으로 두통이 오며 긴장형두통, 긴장성두통 등도 흔히 한쪽 머리통증이 온다. 스트레스두통도 흔히 잘못쓰고 있는 두통명이다. 스트레스는 긴장형두통뿐만 아니라 편두통의 가장 흔한 원인이 된다고 합니다. 편두통이 발..
배에 가스가 찼을때 가스 배출에 도움되는 자세와 음식 코로나 19 때문에 아무래도 바깥 활동을 이전처럼 하지 못하고 자제하게 되는것 같습니다. 그렇다고 정해진 시간에 밥을 안먹게 되는것도 아닙니다. 그래서그런지 배가 자구 더부룩하고 가스가 찬것 같을때가 많이 있습니다. 배가 더부륵하고 가스가 찬것 같을때 어떻게 하면 배가 좀 편안해 질까요? 오늘은 배에 가스가 찼을때 가스배출에 도움이 되는 자세와 음식을 알아보겠습니다. 1. 배에 가스가 찼을때 가스배출에 도움이 되는 자세 · 옆으로 눕거나 엎드리는 자세 · 아랫배를 마사지 해 주거나 운동을 적절하게 하기 · 따듯하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하기 · 배를 따뜻하게 해주고 엄지손가락과 검지손가락 사이를 지압해주기 2. 배에 가스가 찼을때 가스 배출에 도..
초·중·고 온라인 개학으로 인한 VDT 증후군 자가 진단방법과 예방방법을 알아봅시다. 사상초유의 온라인 개학이 지난 9일 중학교 3학년과 고등학교 3학년을 대상으로 처음 시작한 후 16일 중학교 1~2학년과 고등학교 1~2학년 및 초등학교 4~6학년 학생을 대상으로 확대되었고, 20일부터는 초등학교 1~3학년으로 확대 진행되었다. VDT 증후군은 일명 ‘디지털 질병’이라고 불리는 VDT증후군(Visual Display Terminal Syndrome)은 스마트폰이나 컴퓨터 모니터와 같은 영상 기기를 오랫동안 사용해 생기는 눈의 피로 등 증상을 통칭하는 용어다. 안구건조증, 거북목증후군이나 손목터널증후군 등이 모두 VDT 증후군의 증상에 포함된다. [VDT 증후군 자가진단]1. 눈 주위가 가렵다.2. 손과..
매운음식 먹고 속쓰릴때 진정시키는 방법 “한국인이라면 매운맛을 응당 먹어줘야 한국인!” 이라는 말이 있을 정도로 요즘은 매운데 매운 것을 더한 매운 음식들이 많이 있습니다. 우리나라 암 사망 2위 위암은 맵고 짜게 먹는 식문화를 원인으로 지적하고 있을 정도로 우리나라 사람들은 매운맛을 선호하는데요. 사실 저도 매운맛을 좋아해서 김치, 떡뽁이, 매운 갈비찜 등 혀를 자극하는 얼큰한 매운거를 먹고 땀과 심할땐 눈물도 흘리면서도 또 매운맛을 찾게 됩니다. 혀가 느낄수 있는 맛은 단맛, 짠맛, 신맛, 쓴맛으로 매운맛은 느낄수 없고 혀를 자극하는 통증에 일종으로 매운거를 먹으면 혀가 얼얼한 느낌이 드는 이유가 통증 때문입니다. 매운거 먹으면 위벽을 자극 위산이 과다분비 되면서 속이쓰린 증상을 보이는데 위장이 튼튼..
함몰유두, 어떻게 교정해야 할까요? 전 세계 여성의 약 2%, 우리나라 여성의 경우에는 3%가 발생하는데요. 함몰유두, 어떻게 교정해야 할까요? 한솔병원 유방갑상선외과 김관일 전문의의 도움말을 통해 알아보도록 하겠습니다. ▌ ‘함몰유두’, 왜 생기는 걸까요?함몰유두는 선천적인 경우가 대부분입니다. 이유는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.➊ 유두 밑에 당기는 섬유성 끈이 형성되어 젖꼭지를 당기기 때문입니다.➋ 유두 밑에 조직이 부족하여 유두를 받쳐주지 못해 유두가 함몰되기 때문입니다.➌ 선천적으로 짧고 발달이 떨어진 유선이 유두를 잡아당기고 있어 함몰유두가 생길 수 있습니다.하지만 간혹 유방암이나 심한 유선염 등에 의해 후천적으로 생길 수도 있습니다. ▌ 함몰유두의 등급 및 심한 정도함몰유두는 심한 정도에..
마스크 5부제 와 마스크 대리구매 방법 코로나 19로 인해 마스크를 사는것이 참 힘든일이 되었습니다. 그래서 정부에서 마스크 5부제를 내놓았는데요 오늘은 공적마스크 5부제와 마스크 대리구매 방법을 알아보겠습니다. 마스크 5부제는 정부가 2020년 3월 5일 발표한 '마스크 수급 안정화 대책'에 포함된 내용으로, 코로나바이러스감염증-19(코로나19) 확진자 급증으로 마스크 수요가 폭증함에 따라 시행되는 제도이다. 마스크 5부제는 지정된 날에만 공적 마스크를 구입할 수 있도록 한 것으로, 출생연도 끝자리를 기준으로 합니다. (출처: 중앙재난안전대책본부) 정부는 마스크의 원활하고 효율적인 수급을 위해서 하루에 생산되는 1,000만 장의 마스크 가운데 80%인 800만 장을 공적 물량으로 확보해 유통합니다. 이..
신종 코로나바이러스감염증 확산을 방지하기 위해 코호트 격리를 시행하면서 코호트 격리의 뜻이 궁금해졌습니다. 코호트격리는 질병의 확산 등을 막기 위해 감염자가 발생한 집단을 통째로 봉쇄하는 방역 조치라고 합니다. 따라서 감염자 뿐만 아니라 의료진까지 모두 동일 집단으로 묶어 전원 격리하는 매우 높은 단계의 방역 조치라고 합니다. 부산 아시아드요양병원은 지난달 23일 신천지 대구집회에 다녀온 사회복지사가 확진 판정을 받아 이튿날 오전 2시30분부터 코호트 격리에 들어갔다가 7일 0시부로 부분 해제됐고, 지난 5일 경북 봉화의 푸른요양원에서 34명이 집단으로 코로나19 확진 판정을 받으면서 경상북도도 도 내 581개 사회복지시설을 2주간 코호트 격리 조치하기로 했습니다. 이들 시설의 입소자는 오는 9일부터 2..