건강한 노년을 보낼 수 있는 ‘노쇠 예방 7대 수칙’

 노쇠 속도를 늦추고, 건강한 노년을 보낼 수 있는 ‘노쇠 예방 7대 수칙’ 

오늘 아침 인터넷을 하다가 나이드신 부모님이 계시다면 알아두면 좋은 글을 보았습니다.
보도 자료를 정리해 보았어요.

아주대의료원 예방의학교실 이윤환 교수팀이 노쇠 속도를 늦추고, 건강한 노년을 보낼 수 있는 ‘노쇠 예방 7대 수칙’을 발표했다.

이번에 발표된 7대 수칙은 일명
‘건강 가화만사성’으로 불리며,  
ᆞ건강하게 마음 다스리기 
ᆞ강한 치아 만들기 
ᆞ가려먹지 말고 충분히 식사하기 
ᆞ화를 높이는 담배를 멀리하기 
ᆞ 만성 질환 관리하기 
ᆞ사람들과 자주 어울리기 
ᆞ성실하게 운동하기 입니다.


노쇠를 의심할 수 있는 증상
ᆞ 평소에 쉽게 지치고 힘이 없고 
ᆞ물건을 쥐는 힘이 약해지고 
ᆞ 걷는 게 힘들고 느려지며 
ᆞ 바깥 활동을 잘 안 하게 되고 
ᆞ 의도하지 않게 체중이 감소하는 것 등

노쇠한 노인은
ᆞ낙상과 골절의 위험이 크고,
ᆞ일상생활(식사하기, 옷 갈아입기, 장 보기, 대중교통 이용하기 등)에 지장을 주는 신체장애 발생률이 일반 노인에 비해 2~4배,
ᆞ치매 발생률은 2배, 요양 시설에 입소할 위험은 6배,
ᆞ위암이나 심장 수술을 받은 경험이 있는 경우 사망률이 3~4배 더 높다고 보고되고 있다.

이윤환 교수는
“나이가 들면 다 노쇠해지는 것은 아니다.
노화는 피할 수 없지만 노쇠는 예방이 가능하다. 젊은 시절부터 건강한 생활습관을 유지하고, 만성질환을 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있다”며, “이번 연구결과가 건강한 노년생활을 바라는 많은 분들에게 도움이 되기를 기대한다”고 밝혔다.

이번 연구는 보건복지부 ‘한국 노인 노쇠 코호트 구축 및 중재 연구사업’의 지원으로 진행됐다.

노쇠 예방 7대 수칙

1. 건강하게 마음 다스리기
매사에 긍정적인 마음가짐을 갖도록 하고, 우울 증상이나 외로움 등 심리적 어려움이 있는 경우 전문가의 도움을 받는다.

2. 강한 치아 만들기
칫솔질 등 구강위생관리를 철저히 하고, 정기적으로 치과 검진을 받는다.

3. 가려먹지 말고 충분히 식사하기 
평소 다양한 음식(생선, 과일, 채소, 유제품, 살코기 등)을 골고루, 충분히 섭취한다.

4. 화를 높이는 담배 멀리하기
흡연은 노쇠 발생 위험을 증가시키기 때문에 금연을 실시한다.

5. 만성질환 관리하기
의사에게 정기적으로 만성질환(고혈압, 당뇨병, 관절염 등)을 관리 받고, 복용하는 약물 중 중복되거나 불필요한 것은 없는지 평가받는다.

6. 사람들과 자주 어울리기
친구와 이웃과 자주 만나고, 부부가 서로의 건강을 챙기고 관리한다.

7. 성실하게 운동하기
근력, 유산소, 균형을 포함한 다양한 운동을 규칙적으로 실천한다.

‘건강가화만사성’은 어르신들에게 아직 생소한 노쇠의 예방에 대한 인식을 높이고, 일상생활 속에서 실천할 수 있는 지침을 제시해 준다.

[메디컬월드뉴스]