4분 스타카토 운동법

4분 스타카토 운동법

옷이 점점 얇아지고 있어서 운동을 자꾸만 하게되는 시기와 왔습니다.

오늘은 ''나는 몸신이다'' 121회에 소개 된 심으뜸 강사님의 4분 스타카토 운동법을 소개해드릴게요.

4분 스타카토 운동은 50초 운동 10초 휴식을 반복 하는 것입니다.

4분 스타카토 운동 1번

1. 팔 동작은 발을 한 쪽씩 반대 방향으로 찔러 줍니다. 상체는 앞을 향해 주시면 됩니다.

2. 다리 동작은 살짝 앉았다가 일어나면 무릎을 한 쪽씩 반대 방향으로 배꼽 높이만큼 들어 올리면 됩니다.

4분 스타카토 운동 2번 - 복부집중공략

1.팔 동작은 깍지를 끼고 팔꿈치를 수평을 유지하면서 양방향으로 팽팽하게 당겨줍니다.

2. 다리 동작은 한쪽 무릎을 꿇어 않고 몸 전체를 일직선으로 세워 줍니다.

3. 골반을 정면으로 향하고 팔 동작을 유지한 채 무릎이 세워진 쪽으로 상체만 틀어 줍니다.

4분 스타카토 운동 3번

1.무릎을 살짝 굽히고 엉덩이로 가볍게 앉고 일어나는 동작을 반복합니다 체중을 앞 허벅지에 쉽지 않고 뒤에 엉덩이쪽으로 실어줍니다.

2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 다리와 팔이 일직선이 되도록 길게 뻗어 줍니다.

3. 다리 아파를 접어 줄 때 엉덩이를 살짝 살짝 앉아 줍니다.

4분 스타카토 운동 4번

1.다리를 골반보다 더 넓게 벌려서 발끝은 바깥으로 빌려서 세모 모양을 만들어 줍니다.

2. 손바닥을 앞을 보게 하고 허벅지 옆에 놓아 줍니다 이때 손등이 보이면 몸이 굽어지기 때문에 주의해야 합니다.

3. 팔을 양방향으로 최대한 길게 뻗어 크게 원을 그리며 올리고 내려줍니다.

4.팔을 올리면 무릎을 바깥쪽으로 최대한 벌리며 앉아 줍니다.
(1초간 유지)

5. 일어날 때는 뒤꿈치로 바닥을 누르며 팔을 천천히 내려 허벅지를 꾹 눌러 줍니다.
(1초간 유지)

우리모두 몸신이 되는 그날까지~~ ♡