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열대야 이기는 생활수칙 매일 매일 폭염 주의보와 폭염 경보사이를 오가는 힘든 여름입니다. 낮에 달궈진 열기는 밤에도 식을 줄 모르고 열대야로 나타납니다. 이렇게 열대야 현상이 계속되면 잠을 제대로 잘수가 없습니다. 평균적으로 건강한 성인은 7~8시간, 성장호르몬이 분비되는 어린이와 청소년은 9~10시간 정도의 잠이 필요합니다. 계속되는 수면부족은 낮에 깨어 있어야 할 순간에 자주 졸게 되는 심각한 주간졸음증을 일으키게 됩니다. 주간졸음증은 작업의 능률을 떨어뜨리고, 학습에도 영향을 미칩니다. 건강한 여름나기를 위해 강동경희대병원 수면센터 신경과 신원철 교수의 도움말로 열대야를 이기는 생활관리 방법을 알아보겠습니다. 1. 생체시계를 일정하게 유지한다. 건강한 수면을 위해선 무엇보다 내 몸의 생체시계를 일정..

더위보다 더 괴로운 "냉방병" 예방 방법 이유없이 열이 나거나 머리가 아프고 쉽게 피로하거나 소화가 잘 안된다면 냉방병을 의심해 볼 필욕 있습니다. 냉방병은 마치 감기에 걸린 것 같은 증상을 보이지만, 실제로는 실내외의 급격한 온도차이에 신체가 적응하지 못하고 보내는 이상신호라고 합니다. 여름 감기만큼이나 무서운 냉방병의 원인과 해결방안을 알아보겠습니다. 1. 냉방병에 걸리는 이유 1) 실내외 ‘온도차’에 몸이 적응하지 못해서 발생하는 경우우리 몸은 실내외 온도차가 10℃ 이상 차이가 나게 되면 이에 적응하는 과정에서 자율신경계의 균형이 깨지게 된다. 그 결과 몸이 이상 반응을 일으키고 혈액순환 장애를 유발한다. 2) 에어컨 냉각수에 서식하는 ‘레지오넬라균’ 감염레지오넬라균에 의한 감염은 냉방기 사용이 ..

건강보험 국민연금 환급금 찾아가세요 국민연금, 건강보험에서 발생한 환급금을 찾을 수 있다는것 아시나요? 사업장에서 입사나 퇴사신고를 늦게 하거나 가입자가 재산 변동 신고를 제 때 하지 못해 불가피하게 환급금이 발생하고 있다고 합니다. 보건복지부가 소개하는 과오납된 건강보험, 국민연금 보험료 환급금 찾는 방법을 알려드리겠습니다. 보험료 과오납 환급금이란?1) 보험료가 이중납부 또는 착오납부되어 발생한 금액2) 정상적으로 부과 고지되었으나 자격의 소급 상실 및 부과자료의 소급 감액 조정으로 인해 발생한 금액 환급금 소멸시효보험료를 납부하신 날로부터 건강보험은 3년, 국민연금은 5년 이내 신청해야 합니다. 이 기간이 지나면 돌려받을 수 있는 소중한 권리가 소멸됩니다. (소멸시효 관리법) 신청채널온라인, 스마트..

폭염 속 식품별 구입 및 보관 요령 최근 낮 최고기온이 35℃(평년보다 4~7℃) 이상 오르는 폭염과 열대야가 연일 계속되고 있습니다. 폭염속 식품에 대한 구입 및 보관, 조리, 섭취등도 매우 조심스러워 지는 때 입니다. 식약청에서 소개하는 폭염속 식품별 구입과 보관요령에 대해 알아보겠습니다. ◆ 폭염속 수분 보충시 유의 사항 1. 물과 과일로 충분히 수분을 보충해 줍니다.연일 계속되는 폭염에는 물이나 과일을 섭취하여 체내에 수분을 충분히 보충해 주는 것이 중요하다. 하지만 음료를 마시면 단맛으로 인해 오히려 갈증이 생기므로 탄산음료나 과채주스 보다는 물이나 과일로 수분을 보충하고, 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것 보다 수시로 자주 수분을 보충하는 것이 좋다. 2. 카페인음료나 술을 많이 마시지 말아..

계삼탕 과 삼계탕 계삼탕과 삼계탕은 이름 때문에 마치 다른 음식으로 생각이 들기도 한다. 계삼탕은 병아리에 인삼, 황기, 대추, 찹쌀 등을 넣고 푹 고아서 만든 음식으로 주재료가 닭이고 부재료가 인삼이었기에 원래 ‘계삼탕’으로 불렸다. 그러나 후에 닭보다 인삼이 귀하다는 인식이 생기면서부터는 지금의 이름인 ‘삼계탕’으로 불려졌다고 한다. 여름철의 건강을 돕기 위한 보양음식의 하나로, 초복, 중복, 말복의 절식으로 애용되고 있다. 삼계탕을 복날에 먹는 이유는 삼복(三伏)은 일 년 중 가장 더운 기간이다. 땀을 많이 흘리고 체력 소모가 큰 여름, 몸 밖이 덥고 안이 차가우면 위장 기능이 약해져 기력을 잃고 병을 얻기 쉬운데, 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 닭고기와 인삼이 조화를 이루어 몸에 따뜻한 기운을 ..

고기가 먹기 싫을땐 식물성 단백질을 섭취하세요~ 매일 먹어도 좋은게 고기라고 하지만 다이어트를 하거나 한살 두살 나이를 먹으면 고기가 먹기 싫을 때도 있다고 하더라구요. 단백질은 근육을 구성할 뿐 아니라 우리 몸에 여러 형태로 다양한 기능을 수행하는데요. 단백질은 피부 탄력을 유지해주는 콜라겐, 우리 몸이 세균이나 바이러스 같은 외부 침입에 맞서 싸우는 면역계의 중추적 역할을 하는 항체, 몸 곳곳에 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 등을 구성하는 기능을 합니다. 그렇기 때문에 우리 몸은 단백질을 필요로하는데요. 단백질은 살코기나 생선, 달걀 등의 동물성 단백질에도 있지만 잎채소와 씨앗, 견과류, 통곡물 등의 식물성 단백질도 있답니다. 어떤 것이 더 좋다, 나쁘다라고 나누기는 힘들지만 식물성 단백질은 단백질..

자외선 차단제 효과적인 사용방법 계속되는 폭염과 열대야가 우리에게 어서 휴가지로 가라고 등을 떠미는 것 같은 생각을 들게 합니다. 기상청에 따르면 오는 9월 20일까지 35℃(평년보다 4~7℃) 이상 오르는 무더운 날씨가 지속될 것이라는 예측이 나오고 있습니다. 내려쬐는 햇살만큼 자외선 양도 엄청난데요. 자외선을 피하려고 휴가에 실내에만 있을 수 는 없습니다. 자외선을 효과적으로 차단하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 이제 생활 필수품인 자외선 차단제, 본격적인 휴가철을 맞아 자외선 차단제 사용이 더 빈번해 졌습니다. 그런데 제대로 알고 용도에 맞게 쓴다면 더 큰 효과를 얻을수 있겠지요. 자외선 차단제, 외출 15분 전 바르고, 수시로 덧바르기 자외선 차단제를 사용하면 여름철 피부 노화, 피부 홍반, 색소..

여름철 나기 쉬운 귓병 예방 수칙 여름방학과 함께 본격 휴가철이 시작되면서 전국 해수욕장, 계곡, 실내외 수영장은 피서객들로 북적인다. 이 시기 물놀이로 인한 질환들도 크게 느는데 그 중 대표적인 것이 귓병이다. 외이도염과 같은 세균 감염성 귓병은 수영장이나 해수욕장의 오염된 물이 귀에 들어가 감염될 수 있어 물놀이 시 주의가 필요하다. 물놀이 전후로는 되도록 귀를 만지지 않고, 귀에 물이 들어갔더라도 억지로 빼내지 않는 것이 좋다. 1. 외이도염 조심하기귀 입구에서 고막에 이르는 외이도에 염증이 생기는 외이도염은 1년 중 휴가철인 7~8월에 환자가 가장 많다. 물놀이 중 물속 세균에 의해 감염되는 경우가 많기 때문이다. 주로 포도상구균이나 연쇄상구균이 외이도 피부의 미세한 상처로 감염되어 발생하는데, ..

저렴하게 이사하는 Tip 이사를 한다는 것은 어떤 이유이건간에 새롭게 출발하는 것이어서 약간의 설렘과 기대가 있습니다. 그러나 이사할때 드는 비용을 생각하면 또 만만치 않아서 부담이 됩니다. 오늘은 이사를 계획하고 계신 분들에게 유용한 정보를 준비했습니다. 어떻게 하면 막막한 이사비용을 효율적으로 절약할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다. 1. 이사업체 2~3군데 정도 견적 비교하기이사 업체를 알아볼 때에는 한 곳으로 정하는 것보다 적어도 2~3군데 정도는 비교해보고 결정할 것을 추천합니다. 무조건 유명한 업체보다는 여러 업체에서 내주는 견적을 꼼꼼히 비교하고 결정하는 것이 더욱 효율적일 수 있습니다. 2. 무조건 싼 것만이 좋은것은 아니다가격을 가장 큰 기준으로 두어서도 안됩니다. 다른 업체에 비해 너무..

역류성 식도염 증상과 예방법 목에 이물감이 있어서 불편했던 경험이 있으신가요? 혹시 가슴통증때문에 내 심장에 이상이 생겼나 라고 걱정하신 적은 없으신가요? 만약 이런 경험이 있으시다면 먼저 역류성 식도염을 의심해 보면 좋겠습니다. 역류성 식도염이란 위의 내용물이 식도로 역류해 식도에 염증을 일으키는 질환입니다. 식도와 위 사이에는 음식물과 위산이 역류하지 못하도록 조절하는 괄약근이 있습니다. 이 괄약근 기능이 약해지면 위산과 음식물이 식도로 넘어오게 되는데요. 역류한 위산과 음식물이 식도 점막을 자극하여 염증이 생기고, 이로 인해 발병하는 합병증을 통틀어 역류성 식도염이라고 합니다. 역류성 식도염의 대표적인 증상은 식도로 신물이 넘어와서 불편한 느낌을 받는 것인데요. 이 밖에도 가슴 통증, 소화불량, 복..