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당뇨 환자 간헐적 단식 부작용 작년에 방송에서 간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)이 소개된 후 간헐적 단식을 실천하시는 분들이 주위에 많아졌다. 간헐적 단식이란1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이다. 우선 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹자고 하는 것이다. 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 쉽다. 최근에는 시간제한다이어트라고 해서 하루 중 일정시간 (예를 들어 정오부터 저녁 8시까지)만 식사를 허용하고, 허용된 시간 동안은 자유롭게 식사를 하되 나머지 시간은 금식을 하는 방법을 많이 ..

잠못 이루는 밤 올바른 수면제 복용방법에 대해 알아보겠습니다 수면제는 어떻게 복용하는 것이 바람직할까?- 순천향대학교 부천병원 정신건강의학과 이지원 교수 우리가 수면제라고 부르는 약들은 오로지 수면을 잘 취하도록 하는 기능만 있 합니다. 그렇기 때문에 수면제만 오랫동안 복용하면 약을 먹는 날 잘 자는 것일 뿐, 불면증의 원인이 치료되지 않은 상태가 지속된다. 그러므로 불면증이 계속될 경우, 불면증 원인에 대한 정확한 평가와 적합한 치료가 꼭 필요하다. 불면증의 원인에 대한 치료와 함께 수면제 복용을 병행하게 되는데, 약물을 선택할 때는 고려해야 할 것들이 많다. 수면제 외에도 수면 목적으로 사용되는 약물이 많아, 불면증과 흔하게 동반되는 우울증이나 불안증 같은 증상이 있는지, 수면개시가 어려운지, 유지가..

줄자로 체크하는 건강신호 줄자를 이용하여 신체둘레를 측정하여 간단하게 건강의 적신호를 발견할 수 있다는 글이 있네요. 저도 집에 있는 줄자를 사용하여 한번씩 신체 둘레를 측정 해 봤어요. 여러분들도 한번 해 보시면 좋을 것 같아요. 굵어진 목둘레 목둘레는 심장병과 수면무호흡증을 판단할 수 있는 중요한 단서입니다. 일반인보다 목이 굵다면 심장병을 조심해야 합니다. 미국심장학회 조사에 의하면, 목 둘레가 3cm 증가할수록 혈관벽에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환을 예방하는 콜레스테롤인 'HDL 콜레스테롤' 수치가 감소했습니다. 반대로 혈관벽을 손상시켜 동맥경화증의 위험을 높이는 '혈당 수치'는 증가했습니다. 목 둘레가 성인 남성 기준 38cm 이상으로 굵으면서 잘 때 코를 자주 곤다면 수면무호..

면역력을 높이고 치아건강에 도움이 되는 음식을 알아봅시다 장수의 비결은 치아건강과 직결된다는 말이 있듯이 치아 건강은 아무리 강조해도 부족함이 없는데요. 오늘은 면역력을 높이고 치아건강에도 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 브로콜리브로콜리에는 다량의 칼슘과 비타민C가 함유되어 있어 잇몸을 튼튼하게 하고 치아를 단단하게 하는데 도움이 된다. 산성을 알칼리성으로 바꾸는데 도움이 되기 때문에 치아가 썩는 것을 예방하는 효과도 있다. 또한 염증완화와 유해산소를 감소 시켜 면역력을 강화시켜주는 음식이다. 2. 해조류다시마, 미역, 김 등 해조류 등이 알칼리성 식품에 해당한다. 알칼리성 식품은 치아가 산에 의해 부식되는 것을 막아줘 치아 건강에 좋다. 특히 파래는 폴리페놀 성분이 g당 8.97㎎이 들어..

대표적인 알칼리 식품 매실의 효능과 좋은 매실 고르는 법 여름이 되면 아무래도 음료수를 많이 마시게 됩니다. 그렇지만 시중에 파는 음료수를 마냥 마시자니 건강에 부담이 되고, 물만 마시기에는 뭔가 좀 부족한 느낌이 듭니다. 이럴때는 몸에 좋고 맛도 좋은 매실차를 마셔보면 어떨까요? 오늘은 매실의 효능과 좋은 매실 고르는법에 대해 알아보겠습니다. 매실의 효능 1. 알칼리 식품매실은 대표적인 알칼리 식품으로 살균과 항균 작용을 하고, 여름철 갈증 해소에 도움을 줍니다. 현대인이 성인병에 잘 걸리는 이유가 육류의 과다섭취, 과일, 채소 섭취 부족으로 혈액이 산성화 되어있기 때문이라고 합니다. 매실은 이러한 체질에 개선 효과가 있다고 하니 고기를 먹을 때 함께 먹으면 더욱 좋을 것 같습니다. 2. 숙취해소와 간..

제로페이(ZERO - PAY)에 대해 알아봅시다 - 부산 제로페이 페이백 행사 부산에서 2019년 7월 1일~ 9월 30일까지 5% ~ 7% 제로페이(zero-pay) 페이백 행사를 한다고 합니다. 5 ~ 7% 페이백이면 제법 쏠쏠한데요. 부산에 살고 계시거나 휴가철 부산을 방문하시는 분들에게 좋은 정보가 될것 같습니다. 오늘은 제로 페이(zero-pzy)가 무엇인지, 또 어떻게 사용하는지 알아보겠습니다. 제로 페이는 무엇인가?제로페이는 은행이 소비자의 계좌에서 판매자의 계좌로 현금을 이체하는 계좌이체 방식으로 결제를 해 소상공인들이 카드수수료를 부담하지 않도록 하는 소상공인간편결제 시스템 입니다. 기존 카드결제에서는 가맹점이 카드결제 승인을 받을 때 수수료를 내야 합니다. 따라서 이 과정에서 카드사, ..

여름철 곡류, 두류, 견과류 등 보관 및 섭취 시 주의 사항을 알아봅시다 벌써부터 장마가 시작 된 것 인지 몇일 째 비가 오고 있습니다. 오늘 식약식품의약품안전처 홈페이지를 보니 여름철 곡류, 두류 , 견과류 등의 보관 및 섭취 시 주의 사항에 대해 알려주고 있네요. 알아두면 좋을것 같아 올려봅니다. 쌀이나 콩, 아몬드 등에 핀 곰팡이는 인체에 유해한 아플라톡신 등 곰팡이독소를 생성할 수 있어 무엇보다 곰팡이가 발생하지 않도록 예방하는 것이 중요하다고 합니다. 식품의약품안전처(처장 이의경)는 고온‧다습한 여름철에 곡류, 두류, 견과류 등에 곰팡이가 피지 않도록 보관과 섭취에 각별한 주의가 필요하다고 밝혔습니다. 곡류, 두류, 견과류 등의 올바른 구입, 보관 및 섭취방법 1. 유통기한을 확인하여 대량으로 ..

주택청약 1순위 조건에 대해 알아보겠습니다 주택청약 제도란 일정기간과 금액을 청약통장에 예금하면 국민주택과 민영주택을 청약할 수 있는 기회를 받을 수 있습니다. 청약통장은 신한, 하나, 기업, 부산, 국민은행 등 8개의 은행에서 가입할 수 있고 국내에 거주하고 나이에 상관없이 만들 수 있습니다. 월 2 ~ 50만원까지 자유납입이 가능합니다. ​국가, LH, 지방자치단체에서 건설하는 국민주택과 민영주택에 신청이 가능합니다. 제일먼저 1순위를 뽑은다음 2순위를 뽑습니다. 그렇기에 청약 주택을 분양받으려면 1순위가 되는것이 가장 좋습니다. ​주택청약의 1순위가 되려면 조건이 필요합니다. 국민주택과 민영주택의 조건은 다른데요. ​ 공통적(국민,민영주택) 으로는 투기과열지구 및 청약과열 지역에는..

매일쓰는 칫솔 관리법과 보관 tip 에 대해 알아보겠습니다 하루에 양치질을 몇 번이나 하시나요? 기본적으로 아침 점심 저녁 3번은 양치질을 하게 되는데요. 이렇게 매일 매일 사용하는 칫솔! 칫솔 관리는 어떻게 하는것이 좋을까요? 칫솔 관리를 잘못하면 세균 덩어리를 입에 넣었다 뺏다 하는 생각만해도 끔찍한 결과를 가지고 오는데요 오늘은 세균없이 사용하는 칫솔 관리에 대해 알아보겠습니다. 1. 칫솔의 기본적인 관리법 ① 지금 사용중인 칫솔이 칫솔모가 벌어졌다면 즉시 교체하는 것이 좋습니다. 칫솔모가 휘어지면 플라크가 덜 제거되고 탄력이 없어 이가 깨끗하게 닦이지 않습니다. 통상적으로 2~3개월에 한 번 바꾸는 것을 권장하며, 외관상 칫솔모가 벌어졌다면 바로 교체하는 것이 좋습니다. ② 양치 후 칫솔에 치약의..

우체국 치아보험에 대해 알아봅시다 치과에 가려면 이래저래 부담이 많습니다. 일단은 무섭고, 그 다음으로는 비용이 큰 부담이 됩니다. 그렇다고 치과 치료를 미룬다면 정말 눈덩이 같은 비용을 감당해야 합니다. 그래서 그런지 요즘 치과에 가면 다들 보험 있냐고 부터 먼저 물어보더라구요. 치과 치료비 부담을 줄여주는 보험 상품으로 최근 치아 보험 상품이 인기를 끌고 있습니다. 과거 중소형 보험사들이 틈새시장 공략을 위해 내놓은 상품이 어느덧 주력상품으로까지 자리 잡았는데, 지금은 27개에 달하는 보험 회사와 공제(우체국, 신협, 수협 등)가 치아 보험 상품을 판매하고 있습니다. 오늘은 우체국 치아보험 상품에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우체국 치아보험 상품은 건강한 치아를 꼼꼼히 관리해주는 세심한 보험 상품으..