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올바른 워킹 방법을 알아봅시다. 걷기는 누구나 가볍게 실천할 수 있는 기본 운동이다. 하지만, 잘못된 자세로 걸으면 질병이 생길 수도 있다. 올바른 걷기 자세를 알아둬야 한다. 올바른 걷기 자세는 옆모습을 거울에 비춰 보았을 때 등이 곧게 뻗어 있는 자세다. 걸을 때는 목과 머리 부분이 바로 펴져 당겨져 있어야 한다. 목을 세워 시선을 약간 올리고, 턱은 당기며 엉덩이가 빠지지 않도록 허리를 세우고 걸어야 한다. 배를 내밀지 말고 가슴을 내밀어 체중이 앞으로 쏠리는 느낌으로, 팔은 앞뒤로 가볍게 흔들어 주는 것이 좋다. 또 발뒤꿈치부터 땅에 닿고, 이후 엄지발가락으로 중심을 이동하면서 지면을 차고 앞으로 나가야 한다. 내딛는 발의 착지를 발뒤꿈치부터 해야 체중의 무게를 견딜 수 있고, 몸에 전달되는 충격..

다이어트, 어떻게 먹을 것인가? (퍼온글) 다이어트를 하시는 분들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 여기서 설명할 다이어트 식이의 방법은... 당장 체중을 줄여야 하시는 분들뿐 아니라, 건강한 신체를 유지하고자 하시는 분들도, 다른 질병에서 벗어나고자 하시는 분들도 모두 해당되는 사항이니 참고해 두시면 도움이 되실 겁니다. 1. 아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라 현대인들의 바쁜 일상 속에서, 아침을 거르시는 분들이 상당히 많습니다. 이는 다이어트를 하시는 분들에겐 매우 위험한 습관입니다. 언뜻 생각하기엔 한 끼를 거르면 살이 더 빠지지 않을까? 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만, 아침을 거르면, 우선은 살이 조금 빠질지는 모르나, 장기간 지속되면, 인체가 이에 적응을..

물에 녹는 시트 세탁 세제 FiJi 사용후기 (내돈내산) 빨래 할때는 세탁 세제가 필수다. 세탁세제는 클수록 약간 저렴하다. 그래서 안그래야지 하면서도 마트에서 자꾸 큰 친구들을 집어온다. 저렴하지만... 내 손목 어쩔것이여... 물론 다른데 덜어서 쓰면 되지만... 또 그렇게는 잘 안한다. 그래서 이번에는 기필코 좀 작은 통으로 사야겠다는 생각을 했다. 그리고 세탁세제를 넣을때 세제양을 얼마나 넣어야 할지 좀 애매하기도 하다. 그래서 작게 넣었다가 빨래가 깨끗하게 안되면 어쩌나 하는 노파심에 자꾸만 MAX선까지 붙게 된다. 그래서 트레이더스에서 이번에는 물에녹는 시트세제 FiJi를 구매해 봤다. 통을 열면 지퍼백에 소분해서 담겨져 있다. 사용후기를 읽어보면 빨래가 깨끗이 된다 안된다. 냄새가 좋다 나쁘..

로하시스 스네일 액티브 하이드로겔 아이패치 EX Lohasys Snail Active Hydro Gel Eye Patch 나이가 나이인지라 눈가가 신경쓰이기 시작해서 이것 저것 둘러보는중에 코스트코 온라인 몰에서 로하시스 스네일 하이드로겔 아이패치를 보았다. 눈가 3대 고민(눈가 주름, 아이 백) 을 한 번에 해결 아데노신이 함유되어 눈가 피부를 보다 탄력 있고 팽팽하게 해주는 주름개선 기능성 화장품이라는 설명이 눈에 확들어왔다. 한번에 3가지를 해결해 준다면... 게다가 5000원 할인도 한다. 두통에 24490원 이니 한통당 12500원 꼴 이정도면 가격도 저렴하다. 빠른 손가락 놀림으로 제품은 벌써 계산을 끝냈다. 요즘 돈쓰기가 얼마나 쉬운지 ^^; 제품설명은 요렇게 써있네요. 《피부영양, 강력보습..

비타민 C 권장량 미만 섭취시 당뇨병 위험 1.4배 비타민 C를 권장량 이하 섭취하면 당뇨병에 걸릴 위험이 1.4배 높아지는 것으로 밝혀졌다. 우리 국민의 절반 가까이가 비타민 C를 권장양보다 적게 섭취했다. 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 화순전남대병원 가정의학과 연구팀이 2012∼2015년 국민건강영양조사에 참여한 만 45세 이상 남녀 6548명을 대상으로 비타민 C 섭취량과 당뇨병 발생의 상관성을 분석한 결과 이같이 나타났다. 연구팀은 연구 대상을 하루 비타민 C 90㎎ 이상 섭취 그룹과 90㎎ 미만 섭취 그룹으로 구분했다. 보건복지부와 한국영양학회가 정한 성인의 비타민 C 하루 권장량은 100㎎이지만 화순전남대병원 연구팀은 이보다 10㎎ 낮은 양을 기준으로 삼았다. 연구팀은 논문에서..

뼈를 튼튼하게 하는 식품 나이가 들수록 느끼는것은 신체를 지탱하는 시스템인 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야말로 무엇보다 중요하다는 생각이 든다. 1. 시금치 비타민 K는 뼈를 형성하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 비타민 K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났다. 시금치에는 이런 비타민 K가 풍부하게 들어있다. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민 K 권장량의 500%가 들어있다. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있다. 2. 견과류 견과류는 작지만 튼튼한 뼈를 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있다. 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부하다. 아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도..

비염에 좋은 음식 및 약초 1. 느릅나무 동의보감에서 극찬한 느릅나무를 달인 물로 코를 세척하거나 마시면 코막힘을 해결하는데 상당한 도움이 됩니다. 또한 위장이 약한 사람에게도 느릅나무 물이 도움이 됩니다. 2. 영지버섯 항히스타민 작용을 할 수 있는 식품으로 알레르기 반응으로 인한 콧물과 코막힘을 해결하는데 도움이 됩니다. 보다 좋은 효과를 보기 위해선 대추와 감초를 함께 달인 뒤 하루에 2~3잔 마셔주면 됩니다. 쓴맛에 거부감이 심하다면 꿀을 타서 마셔도 됩니다. 3. 박하 박하는 비강내에 자리잡은 염증을 줄여주고 호흡기를 보호해주는 효과가 뛰어납니다. 때문에 비염으로 코 점막이 부어 있거나 코가 답답하고 머리가 무거울땐 박하로 차를 끓여서 마셔주면 막힌 기운을 뚫는데 큰 도움이 됩니다. 4. 생강 ..

얼마전 급하게 증명사진이 필요해서 검색을 했다. 용인 동백 사진관 맨첫줄에 올라온 글은 아니었지만 대충 여기가 사진을 자연스럽게 잘 찍는 다는 말인것 같아서 전화로 예약을 하고 찾아갔다. 동백동 이마트 맞은편 상가건물 4층에 위치하기 때문에 찾기도 쉽다. 복도에서 보는 사진관 느낌 사진관 내부 사진촬영전 간단히 머리도 빗을수 있고 옷 정리도 할수 있도록 파우더룸이 있다. 머리에 정전기 나지 않도록 물만 한번 쓱~ 뿌려 주었다. 평범한것 같지만 정말 열심히 표정을 만들어 주신다. 왜 사람들이 열심히 자연스러운 분위기를 만들어 찍어 주신다고 했는지 알것같다. 사진촬영을 다하고 나서 15분 정도만 기다리면 보정해서 사진 인화도 금방 해 주시기 때문에 왔다갔다 하는 번거로움도 없다. 증명사진 촬영비는 20,00..

40대 이후 꼭 먹어야 할 음식 1. 닭고기 단백질이 풍부하다. 특히 닭 가슴살에는 단백질이 많이 함유돼 있다. 단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중 관리와 근육 형성에 좋다. 2. 토마토 토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 풍부하다. 이 물질은 암세포의 형성과 확산을 막아주며 부정맥을 억제해준다. 3. 우유 노화에 따른 근육 양의 감소를 막아주며 특히 50세 이후에 좋다. 연구에 따르면 운동 후 생우유를 마시면 근육 양이 늘어난다. 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부하기 때문이다. 4. 아몬드 혈당 수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 줄여준다는 것이 연구 결과 밝혀졌다. 성인 20명이 매일 60g씩 4주간 아몬드를 먹었더니 혈당량이 9% 떨어졌다. 또 다른 실험에서는 6주간 아몬드 섭취로 나쁜 콜레스테롤 수치가..

대장암 걱정 줄여주는 생활 속 비법 7가지 우리나라 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났는데요. 이처럼 대장암 유병률이 높은 것은 한국의대장암이 '생활습관병'에 가깝기 때문이라고 생각 할 수 있다고 합니다. 1. 아침에 일어나면 물 한잔 - 자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다. 한강성심병원 소화기내과 고동희교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면대장암위험이 높아진다."고 말했다. 전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다. 2. 반찬은 야채,과일은 식사하기 전에 먼저먹기 - 하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자. 야구공 ..