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당뇨 환자 간헐적 단식 부작용 작년에 방송에서 간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)이 소개된 후 간헐적 단식을 실천하시는 분들이 주위에 많아졌다. 간헐적 단식이란1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이다. 우선 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹자고 하는 것이다. 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 쉽다. 최근에는 시간제한다이어트라고 해서 하루 중 일정시간 (예를 들어 정오부터 저녁 8시까지)만 식사를 허용하고, 허용된 시간 동안은 자유롭게 식사를 하되 나머지 시간은 금식을 하는 방법을 많이 ..

잠못 이루는 밤 올바른 수면제 복용방법에 대해 알아보겠습니다 수면제는 어떻게 복용하는 것이 바람직할까?- 순천향대학교 부천병원 정신건강의학과 이지원 교수 우리가 수면제라고 부르는 약들은 오로지 수면을 잘 취하도록 하는 기능만 있 합니다. 그렇기 때문에 수면제만 오랫동안 복용하면 약을 먹는 날 잘 자는 것일 뿐, 불면증의 원인이 치료되지 않은 상태가 지속된다. 그러므로 불면증이 계속될 경우, 불면증 원인에 대한 정확한 평가와 적합한 치료가 꼭 필요하다. 불면증의 원인에 대한 치료와 함께 수면제 복용을 병행하게 되는데, 약물을 선택할 때는 고려해야 할 것들이 많다. 수면제 외에도 수면 목적으로 사용되는 약물이 많아, 불면증과 흔하게 동반되는 우울증이나 불안증 같은 증상이 있는지, 수면개시가 어려운지, 유지가..

줄자로 체크하는 건강신호 줄자를 이용하여 신체둘레를 측정하여 간단하게 건강의 적신호를 발견할 수 있다는 글이 있네요. 저도 집에 있는 줄자를 사용하여 한번씩 신체 둘레를 측정 해 봤어요. 여러분들도 한번 해 보시면 좋을 것 같아요. 굵어진 목둘레 목둘레는 심장병과 수면무호흡증을 판단할 수 있는 중요한 단서입니다. 일반인보다 목이 굵다면 심장병을 조심해야 합니다. 미국심장학회 조사에 의하면, 목 둘레가 3cm 증가할수록 혈관벽에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환을 예방하는 콜레스테롤인 'HDL 콜레스테롤' 수치가 감소했습니다. 반대로 혈관벽을 손상시켜 동맥경화증의 위험을 높이는 '혈당 수치'는 증가했습니다. 목 둘레가 성인 남성 기준 38cm 이상으로 굵으면서 잘 때 코를 자주 곤다면 수면무호..