다이어트에 도움이 되는 과일 BEST 5

다이어트에 도움이 되는 과일 BEST 5

날이 점점 따뜻해 지고 있습니다. 이제 다이어트의 시즌이 돌아왔습니다. 다이어트를 계획하면 맛있는 과일이 하나 먹고 싶어도 칼로리 때문에 망설여지곤 합니다. 다이어트 중 마음껏 먹어도 되는, 다이어트에 도움이 되는 과일은 어떤 것이 있을까요?

다이어트에 도움이 되는 과일 

1. 자몽

: 자몽은 아주 큰 것 한 개에 100kcal 정도로 칼로리가 매우 낮은 저칼로리 고영양 과일입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일에 속할 뿐 아니라 15가지 이상의 비타민과 미네랄 그리고 섬유질 함량이 풍부해서 건강에 매우 좋은 과일입니다. 특히 자몽에는 비타민C가 풍부하게 들어 있는데요. 100g에 들어 있는 비타민C 함량은 하루 권장 섭취량의 46%에 해당하고 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5% 들어 있습니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하는 매우 중요한 성분입니다. 

 

2. 풋사과 (아오리)

: 중간 크기 한 개에 120kcal입니다. 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋습니다. 아침에 사과를 섭취하면 위액 분비를 촉진해 소화를 돕는 역할을 합니다. 하지만, 밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 할 수 있으므로 사과는 가급적 오전에 먹는 게 좋습니다. 

3. 키위

: 섬유질이 매우 풍부한 과일입니다. 100g에 하루 권장 섭취량의 11.6%나 들어 있습니다. 칼로리도 낮을 뿐 아니라 GI지수도 낮아 체중 감량에 효과적인 과일입니다. 그리고 키위에는 항산화 성분이 풍부합니다. 흔히 비타민C라 하면 오렌지를 떠올리지만, 오렌지보다 더 많은 양의 비타민C가 들어 있습니다.

4. 토마토

: 토마토는 다이어트의 대명사와 같은 과일입니다. 주먹막한 토마토 한 개, 체리 토마토 30개의 칼로리는 35~40kcal밖에 되지 않습니다. 토마토에는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민B6, 엽산, 티아민 등 다양한 비타민이 들어있습니다. 이 뿐만 아니라, 칼륨, 망간, 마그네슘, 인, 구리 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 특히 리코펜이라는 성분은 강력한 항산화 성분으로 활성 산소 제거를 통해 다양한 질병을 예방합니다. 이런 수많은 효능 때문에 피부과 의사들이 제일 싫어하는 과일이 토마토라는 우스갯 소리가 있을 정도입니다.

5. 배

: 배 한개에는 하루 식이섬유 권장량의 15%나 들어있습니다. 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 낮습니다. 그 뿐 아니라 섬유질이 풍부하기 때문에 장 운동이 나빠 변비가 있을 때 배즙을 먹으면 도움이 되고 좋습니다. 한 연구결과에 의하면 배를 매일 3개씩 꾸준히 먹는 여성이 그렇지 않은 여성보다 하루동안 훨씬 적은 칼로리를 섭취하였고 더 큰 체중감량의 효과를 봤다고 합니다. 배를 먹을때는 껍질채로 먹는것이 좋습니다. 배의 껍질에 식이섬유가 많기 때문입니다.