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건강하게 살빼기 - 다이어트 10계명 1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자 아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자 유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다. 다이어트에서 가장 주의해야 하는 것들 중 하나가 근손실임을 잊지 말자. 3. 탄수화물의 섭취를 줄이자 실제로 살이 찌도록 만드는 주범은 탄수화물이다. 특별히 운동이나 육체 노동을 하지 않는다면, 2/3 ~ 3/4 공기의 밥으로도 한 끼 탄수화물의 양은 충분하다. 간식으로 달고 맛있는 탄수화물류의 음식은 무조건 멀리해야 한다. 4. 되도록이면 GI수치가 낮은 음..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 다섯째날 고민하고 슬퍼하사 https://youtu.be/RoHJ8BJaPiw 마태복음 26:36~46 36 이에 예수께서 제자들과 함께 겟세마네라 하는 곳에 이르러 제자들에게 이르시되 내가 저기 가서 기도할 동안에 너희는 여기 앉아 있으라 하시고 37 베드로와 세베대의 두 아들을 데리고 가실새 고민하고 슬퍼하사 38 이에 말씀하시되 내 마음이 매우 고민하여 죽게 되었으니 너희는 여기 머물러 나와 함께 깨어 있으라 하시고 39 조금 나아가사 얼굴을 땅에 대시고 엎드려 기도하여 이르시되 내 아버지여 만일 할 만하시거든 이 잔을 내게서 지나가게 하옵소서 그러나 나의 원대로 마시옵고 아버지의 원대로 하옵소서 하시고 40 제자들에게 오사 그 자는 것을 보시고 베드로에게 말씀..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 넷째날 끝까지 사랑할테니 너희도 그리하라 https://youtu.be/Ptvqxi2nteM 요한복음 13:1~15 1 유월절 전에 예수께서 자기가 세상을 떠나 아버지께로 돌아가실 때가 이른 줄 아시고 세상에 있는 자기 사람들을 사랑하시되 끝까지 사랑하시니라 2 마귀가 벌써 시몬의 아들 가룟 유다의 마음에 예수를 팔려는 생각을 넣었더라 3 저녁 먹는 중 예수는 아버지께서 모든 것을 자기 손에 맡기신 것과 또 자기가 하나님께로부터 오셨다가 하나님께로 돌아가실 것을 아시고 4 저녁 잡수시던 자리에서 일어나 겉옷을 벗고 수건을 가져다가 허리에 두르시고 5 이에 대야에 물을 떠서 제자들의 발을 씻으시고 그 두르신 수건으로 닦기를 시작하여 6 시몬 베드로에게 이르시니 베드로가..

심심해서 만드는 에어프라이어 감자튀김 오랫만에 집에 느긋하게 있는데 참 심심하다. 뭘하면 덜 심심할까 생각하다가 큰 감자 두알이 눈에 띄었다. 그래 결정했어 오늘은 감자 튀김이다. 기름에 푹 담궈서 튀겨주는게 가장 맛있겠지만... 그건... 칼로리가 걱정된다. 뱃살이 크게 보이는 나이라서 ㅠㅠ 그래서 에어프라이어를 이용하기로 했다. ㆍ먼저 큼지막한 감자 2알을 썰어준다. ㆍ물에 5분정도 담궈서 전분을 빼주자. ㆍ물기를 제거하고 여기에 소금 후추 그리고 기름을 조금 넣어서 버무려 준다. (그래도 기름이 넘 안들어가면 맛이 없을까봐 ^^;) ㆍ자 이제 에어프라이어로 튀기기만하면 끝이다~~ ㆍ에어 프라이어를 180°C로 예열해서 10분 ㆍ악~~~ 조금 탔다 맛이 나쁘진 않지만 비주얼이 나쁘다. 다음번에는 옆에..

2022 분당 우리교회 고난주간 부흥회 셋째날 "나를 깨뜨리소서 " 마가복음 14:3~9 3 예수께서 베다니 나병환자 시몬의 집에서 식사하실 때에 한 여자가 매우 값진 향유 곧 순전한 나드 한 옥합을 가지고 와서 그 옥합을 깨뜨려 예수의 머리에 부으니 4 어떤 사람들이 화를 내어 서로 말하되 어찌하여 이 향유를 허비하는가 5 이 향유를 삼백 데나리온 이상에 팔아 가난한 자들에게 줄 수 있었겠도다 하며 그 여자를 책망하는지라 6 예수께서 이르시되 가만 두라 너희가 어찌하여 그를 괴롭게 하느냐 그가 내게 좋은 일을 하였느니라 7 가난한 자들은 항상 너희와 함께 있으니 아무 때라도 원하는 대로 도울 수 있거니와 나는 너희와 항상 함께 있지 아니하리라 8 그는 힘을 다하여 내 몸에 향유를 부어 내 장례를 미리 ..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 둘째날 더 경직되기 전에 마가복음 12:38~44 https://youtu.be/Qa_cBmcjgmY 38 예수께서 가르치실 때에 이르시되 긴 옷을 입고 다니는 것과 시장에서 문안 받는 것과 39 회당의 높은 자리와 잔치의 윗자리를 원하는 서기관들을 삼가라 40 그들은 과부의 가산을 삼키며 외식으로 길게 기도하는 자니 그 받는 판결이 더욱 중하리라 하시니라 41 ○예수께서 헌금함을 대하여 앉으사 무리가 어떻게 헌금함에 돈 넣는가를 보실새 여러 부자는 많이 넣는데 42 한 가난한 과부는 와서 두 렙돈 곧 한 고드란트를 넣는지라 43 예수께서 제자들을 불러다가 이르시되 내가 진실로 너희에게 이르노니 이 가난한 과부는 헌금함에 넣는 모든 사람보다 많이 넣었도다 44 그들은..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 첫째날(월요일) 당신이 맺어야 할 세가지 열매 마가복음 11장 12~25 https://youtu.be/URsiIcpjikA

1 그 다음 해 봄에, 왕들이 출전하는 때가 되자, 다윗은 요압에게 자기의 부하들과 온 이스라엘의 군인들을 맡겨서 출전시켰다. 그들은 암몬 사람을 무찌르고, 랍바를 포위하였다. 그러나 다윗은 예루살렘에 머물러 있었다. 2 어느 날 저녁에, 다윗은 잠깐 눈을 붙였다가 일어나, 왕궁의 옥상에 올라가서 거닐었다. 그 때에 그는 한 여인이 목욕하는 모습을 옥상에서 내려다 보았다. 그 여인은 아주 아름다웠다. (삼하11:1-2, 새번역) 🔎 다윗은 요압에게.... 맡겨서 왕들이 출전하는 때에 다윗은 요압에게 맡기고 왕궁의 옥상을 거닐다가 한 여인을 본다. 우리는 유혹을 만날 때가 많지만, 더욱 내 자리가 아닌 곳에 있을때 더 유혹을 만나는 때가 많다. 다윗이 출전해야 할 때에 그 자리에 요압을 보내고 부하들은 목..

마더와이즈 " 지혜" 1주차 Day- 4 날선검 시편 33:6 하나님의 말씀으로 하늘이 지음이 되었으며 그의 만상을 그의 입 기운으로 이루었도다. 시편 33:9 그가 말씀하시매 이루어 졌으며 명령하시매 견고히 섰도다. 시편 148:1~5 1 할렐루야 하늘에서 여호와를 찬양하며 높은 데서 그를 찬양할지어다 2 그의 모든 천사여 찬양하며 모든 군대여 그를 찬양할지어다 3 해와 달아 그를 찬양하며 밝은 별들아 다 그를 찬양할지어다 4 하늘의 하늘도 그를 찬양하며 하늘 위에 있는 물들도 그를 찬양할지어다 5 그것들이 여호와의 이름을 찬양함은 그가 명령하시므로 지음을 받았음이로다 히브리서 11:3 믿음으로 모든 세계가 하나님의 말씀으로 지어진 줄을 우리가 아나니 보이는 것은 나타난 것으로 말미암아 된 것이 아니니..

지혜 1주차 Day 3 등불 하나님의 말씀은 지혜를 준다. 하나님의 말씀은 영원하다. 하나님의 말씀은 내길의 빛이요 상담자가 되어준다. 하나님의 말씀은 힘과 위로를 준다. 하나님의 말씀은 정결하고 신실하다. 하나님의 말씀은 진리다. 하나님의 말씀은 영원히 하늘에 굳게 서 있다. 나는 하나님의 말씀을 늘 마음에 두며 지켜 행하며 말씀을 즐거워하며 사랑합니다. 세상의 것들을 의지하지 않고 주님의 말씀만 의지하고 신뢰합니다. 나를 도와주실 주님을 더욱 의지합니다.