건강하게 살빼기 - 다이어트 10계명

건강하게 살빼기 - 다이어트 10계명

1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자

아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다.
아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다.


2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자

유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다.
다이어트에서 가장 주의해야 하는 것들 중 하나가 근손실임을 잊지 말자.


3. 탄수화물의 섭취를 줄이자

실제로 살이 찌도록 만드는 주범은 탄수화물이다. 특별히 운동이나 육체 노동을 하지 않는다면, 2/3 ~ 3/4 공기의 밥으로도 한 끼 탄수화물의 양은 충분하다.
간식으로 달고 맛있는 탄수화물류의 음식은 무조건 멀리해야 한다.


4. 되도록이면 GI수치가 낮은 음식을 섭취하자

흡수 속도가 빠른 음식은 살도 잘 찔 뿐더러 허기도 빨리지게 만들며, 탄수화물 중독의 주원인이다.
가능하면 흡수 속도가 느린 정제되지 않은 음식을 먹도록 하자.


5. 채소와 해조류를 많이 먹도록 하자

채소와 해조류는 기본적으로 포만감이 오래도록 유지되어서 음식의 섭취를 줄여준다.
채소와 해조류에 거의 대부분을 차지하는 섬유소는, 탄수화물의 흡수를 방해하여 혈당이 급하게 올라가는 것을 막아주며, 배변을 원할히 하여 독소를 체외로 배출하는 것을 도와준다.
또한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 몸의 대사 기능을 원활하게 하도록 도와 준다.


6. 물을 자주 많이 먹도록 하자

물은 포만감을 주며, 식욕을 억제한다.
또한 몸의 대사 기능을 활발하게 하여 살도 빠지게 하며 건강한 몸을 만들어 준다.
하루 2리터 이상은 마시도록 하자.


7. 싱겁게 먹도록 하자

소금이 많이 들은 음식은 기본적으로 입맛을 돌게하여 과식을 유발한다.
대사기능을 저하하여 에너지 소모를 줄이게 만들기도 한다.
그 외에도 필요량 이상의 소금 섭취는 혈관벽 등에 손상을 주어 성인병을 초래하게 된다.


8. 생활 중에도 활동량을 늘리도록 하자

현대인들의 생활 중 앉아있는 시간이 80% 이상이라고 한다.
최대한 움직일 수 있을만큼 움직여라. 계단은 걸어서 올라가도록 하며, 식사 후 산책 등도 추천한다.
수시로 스트레칭을 해주면 몸의 근육 및 기관들이 자극을 받아 더 활발히 움직이게 된다.
이는 대사량이 늘어나 칼로리가 더 잘 소비된다는 것을 의미하며, 그 외 장기의 건강에도 도움이 된다.


9. 체중계 보다는 줄자의 수치를 보도록 하자

다이어트는 체중을 줄이는 것이 목적이 아니라, 근육은 발달 시키고 체지방은 소모하는 것이 목적이다.
비쩍마른 가벼운 사람보다는 탄력있는 적당한 체중 쪽이 훨씬 건강하고 보기에도 좋다.
체중계 보다는 줄자와 사진을 이용하여, 체중 보다는 체형을 관리하도록 하자.


10. 무리한 목표보다는 꾸준히 하도록 하자

너무 무리한 목표를 잡거나, 체중 감량에 대한 강박관념등을 갖지마라.
우리는 평생 조금씩 건강하게 다이어트를 할거다.
한 달에 5kg 뺄 생각하지 말고 1년에 15kg 빼고, 그것을 평생 유지하도록 하자.

다이어트에 대한 스트레스가 다이어트를 실패하는 가장 큰 원인이 된다.