부드빅 식단 들깨치즈 만들기

부드빅 식단 들깨치즈 만들기

염즘을 잡아주는 부드빅 식단 들깨치즈를 만들어 보아요 ^^

들깨치즈 재료는
ᆞ코티지치즈 4스픈(60g)
ᆞ들기름 2스픈(10g)
ᆞ들깻가루 1스픈(5g)
ᆞ아몬드 후래이크 1스픈(5g)
ᆞ바나나 1개 입니다.

- 1스픈에 5g이라고 생각하시면 됩니다.

만드는 방법 보실께요.
1. 코티지치즈 4스픈을 볼에 넣어줍니다.
(코티지치즈 만드는 방법은 이전 포스트를 참고하세요 ^^)

2. 코티지치즈에 들기름 2스픈을 넣어줍니다.

3. 들깻가루 1스픈 5g도 넣어줄께요.

4. 바나나와 아몬드 후레이크도 넣어서 잘~~ 섞어줍니다.

들깨치즈에 사용되는 기름은 '생 들기름' 을 사용한데요. 그래야 알파리놀렌산을 그대로 섭취할 수 있다고 합니다.

주의할점은
생들기름은 쉽게 산패하기 때문에 한꺼번에 많이 짜놓기보다 가정에서 섭취 가능한 적당량을 조절해서 구입해야한다고 합니다.

사진출처 - CHANNEL A