집중력 높이기 - 어떻게 해야 집중력을 높일 수 있을까?

집중력 높이기 - 어떻게 해야 집중력을 높일 수 있을까?

집중력이란 도대체 무엇일까요? 한 자리에 앉아서 진득하게 무엇인가를 해본 기억이 최근에 별로 없는 것 같다면 집중력에 대해서 한번 생각해 보아야 할 것이다. 혹시 프로젝트를 하다가 스마트폰으로 온 문자 하나 확인했을 뿐인데... 어느새 웹서핑에 카카오톡까지 하고 있는 내 모습을 발견할 때가 많다면 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을지 함께 고민해 봅시다.

1. 일의 우선 순위를 정하자 

무엇이든 그렇지만 우선순위가 분명하다면 효율이 훨씬 높아질 것이다. 우리는 한 가지 일만 하는 것이 아니라 수 없이 많은 일을 동시에 진행한다. 너무나 자주 들은 이야기 같지만 이럴 때 일수록 일의 우선순위를 정하면 집중도가 높아질 것이다.

2. 한 번에 한 가지만 하기 

일을 할 때는 한 가지만 집중해서 하는 것이 훨씬 효율적이다. 공부를 하거나 일을 할 때 음악을 들으면 효율이 올라가는 것처럼 느껴질 때가 있다. 그런데, 그 때 우리의 뇌를 검사해보면 오히려 정신이 분산되어 산만해지는 모습을 볼 수 있고 전반적으로 성과가 떨어진다고 한다. 만약 정말 음악이 필요하다면 음악보다는 화이트 노이즈 프로그램을 활용하는 것을 추천한다. 

3. 나에게 적절한 보상하기 

사람에게 보상은 매우 중요한 동기부여이다. 내가 어떤 일을 달성하고 나면 스스로에게 보상해 주는 것이다. 1시간 동안 집중해서 어떤 일을 했다면 15-20분 정도의 자유시간을 준다거나... 이런 류의 보상을 활용하면 의외로 집중이 잘 되는 것을 경험할 수 있다. 

4. 아침에 포도당 공급하기 

우리 뇌는 약 1.3kg 밖에 안되지만 우리 몸이 소비하는 열량의 20% 정도를 사용한다. 그렇기 때문에 배가 고프면 당연히 뇌가 열심히 일할 수 없다. 뇌를 활성화 시키기 위해서는 적당한 포도당이 공급되어야 한다. 밤새 휴식을 취했던 우리의 뇌를 활성화 시키기 위해서는 양질의 아침식사가 필요하다. 특히 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 식단은 우리의 뇌가 깨어나는 것을 돕는다. 가능하면 아침에 빵과 커피로 깨우기 보다는 견과류가 많이 들어 있는 에너지바나 균형잡힌 아침식사를 하는 것이 집중력 향상에 큰 도움이 될 것이다. 

모든 것은 훈련으로 향상되어 질 수 있다. 먼저 일의 우선순위를 정하고, 한 번에 한 가지만 하고, 나에게 적절한 보상을 하고, 아침에 충분한 포도당을 공급하는 것을 나만의 루틴으로 만들면 머지 않아 집중력이 비약적으로 향상되는 것을 경험할 것이다.