아름다운 노년을 준비 하기 위해 - 치매 예방법과 체크리스트

아름다운 노년을 준비 하기 위해 - 치매 예방법과 체크리스트

치매는 기억을 잊게하는 참으로 안타까운 병인 것 같습니다. 혈관성 치매는 적극적으로 노력하면 최대한 예방할 수 있습니다. 아름다운 노년, 품위 있는 할아버지, 할머니가 되기 위해서는 다음과 같은 준비를 하는 것이 좋을 것 같습니다.

치매 예방법

1. 혈압을 자주 측정하기

혈압을 자주 측정하여 만약 혈압이 높다면 적극적으로 치료를 한다.

 

2. 정기적인 혈액 검사 하기

정기적인 혈액검사를 통해 혈당과 콜레스테롤을 측정합니다.

혈액이  깨끗하면 치매에 걸릴 확률이 낮아집니다. 

3.금연

흡연은 뇌졸중도 일으키거나 치매의 원인이 될 수 있기 때문에 반드시 금연해야 한다.

4. 금주

장기간 술을 많이 마시면 알코올 자체가 뇌세포를 파괴하고 뇌세포의 기능에 필요한 영양소를 결핍시켜 치매를 일으킬 수 있다. 

5. 정기적으로 심장 건강 체크 하기

뇌로 혈액을 보내는 펌프 역할을 하는 심장에 병이 있으면 반드시 치료를 받아야 한다. 뇌동맥경화증이나 심장병이 있는 것으로 밝혀지면 혈액순환이 잘 되도록 처치한다. 

6. 비만 탈출하기

비만증이 있으면 정상 체중이 되도록 노력한다. 

7. 꾸준히 공부하기

치매가 머리를 많이 쓰고, 적극적으로 생활하는 사람들에게는 적게 발생하기 때문에 나이를 먹어도 지적인 활동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 

8. 폐경후 건강관리에 신경 쓰기

폐경기 후의 여성들은 필요하면 여성호르몬을 투여함으로써 심장병, 뇌졸중, 치매 등을 예방할 수도 있다. 

9. 우울증 치료하기

우울증이 있는 사람은 뇌졸중의 요인이 될 수도 있기 때문에 반드시 치료를 받아야 한다. 

10. 많이 웃기

나이가 들수록 많이 웃고 밝게 사는 것이 뇌에는 보약인 것이다.

치매 체크리스트

최근 6개월 간의 해당 사항에 동그라미 해 주세요.

1.( )어떤 일이 언제 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다.

2 ( )며칠 전에 들었던 이야기를 잊는다.

3.( )반복되는 일상 생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기가 힘들다.

4.( )본인에게 중요한 사항을 잊을 때가 있다. (예를 들어 배우자 생일, 결혼 기념일 등)

5.( )어떤 일을 하고도 잊어버려 다시 반복한 적이 있다.

6.( )약속을 하고 잊은 때가 있다.

7.( )이야기 도중 방금 자기가 무슨 이야기를 하고 있었는지를 잊을 때가 있다.

8.( )약 먹는 시간을 놓치기도 한다.

9.( )하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다.

10.( )물건 이름이 금방 생각나지 않는다.

11.( )개인적인 편지나 사무적인 편지를 쓰기 힘들다.

12.( )갈수록 말수가 감소되는 경향이 있다.

13.( )신문이나 잡지를 읽을 때 이야기 줄거리를 파악하지 못한다.

14.( )책을 읽을 때 같은 문장을 여러 번 읽어야 이해가 된다.

15.( )텔레비전에 나오는 이야기를 따라 가기 힘들다.

16.( )전에 가본 장소를 기억하지 못한다.

17.( )길을 잃거나 헤맨 적이 있다.

18.( )계산 능력이 떨어졌다.

19.( )돈 관리를 하는 데 실수가 있다.

20.( )과거에 쓰던 기구 사용이 서툴러졌다.

※ 동그라미 한 문항은 1점을 주어 20점 만점으로 계산한다. 20개 중 10개 이상이면 치매 가능성이 높다.

(삼성서울병원 건강칼럼에서 발췌)