분노 조절장애 - 분노를 다스리는 영양소 BEST 3

분노 조절장애 - 분노를 다스리는 영양소 BEST 3

요즘 많이 듣는 말중에 하나가 분노조절장애라는 말인 것 같습니다. 분노조절장애란 화가 나는 상황에서 분노를 통제하거나 조절하는 데 어려움을 겪는 것으로, 임상심리학이나 정신의학분야에서 정식적으로 사용되는 진단명은 아니라고 합니다.

분노조절장애의 증상

· 별 것 아닌 사소한 일에도 화를 참지 못하고 공격적인 말과 행동을 보인다. 

· 문제를 해결하기 위한 방법으로서 분노가 효과적이라고 생각한다. 

· 습관적으로 화를 낸다. 

· 지나친 분노의 표현으로 인하여 재산이나 기물을 파손한다. 

· 억울하다는 느낌 또는 부당함을 느끼며 복수하고 싶은 충동을 느끼기도 한다. 

· 분노를 표현하기 전에는 급격한 기분 변화를 느낀다. 

· 매우 흥분한 상태에서 분노를 표현할 때는 어느 정도 만족감을 느끼기도 하지만, 분노를 표현한 이후에는 뒤늦게 찾아오는 후회나 공허함 등으로 인하여 힘들어하기도 한다.

분노조절장애의 원인

호르몬 분비에서의 이상, 감정조절과 관련된 뇌 영역의 기능적 이상, 어린 시절의 학대와 같은 가정적 요인, 외상에 대한 지속적 노출과 같은 환경적 측면 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있다고 합니다.

분노를 다스리는 영양소 BEST 3

① 칼슘과 마그네슘

천연 신경안정제인 칼슘과 마그네슘. 칼슘과 마그네슘은 불안과 초조함을 없애주고, 신경과 근육들을 안정시켜 줍니다. 이 두 가지의 섭취가 부족해지면 짜증이 쉽게 나고 공격적인 성향을 보일 수 있습니다. 칼슘은 치즈, 멸치, 삼치, 새우, 조개류, 해조류 등에 풍부하며, 마그네슘은 해바라기씨, 호박씨 등 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

② 망간

망간은 중추신경계가 정상적으로 기능할 수 있도록 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 망간은 우리 몸에 흡수되기 가장 어렵고, 그대로 배출되기 쉬운 아주 까다로운 영양소입니다. 우리 몸에 망간이 지나치게 부족하게 되면 정신질환을 일으키기도 하고, 마음이 불안해지거나 불면증, 경련 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 

망간은 조개류, 도정되지 않은 곡류, 김에 풍부하게 함유되어 있습니다.

③ 아연

아연은 뇌에 가장 많이 존재하면서, 뇌의 신경세포를 보호해주는 역할을 합니다. 아연은 마음 건강에 가장 많은 영향을 미치는 영양소이기 때문에, 섭취가 부족하게 되면 정신분열증, 우울증, 섭식장애, 주의력 결핍, 과잉행동장애를 일으킬 수 있습니다. 

아연은 도정하지 않은 곡물, 해삼, 멍게, 해조류, 조개류에 풍부합니다.

무엇보다 분노의 해결을 위해서는 분노의 원인을 탐색하고 적절한 표현방식을 찾기 위해서 노력하는 것이 필요합니다. 자가 노력을 통하여 분노의 해소가 어렵고, 분노조절 실패로 인한 일상적, 직업적, 대인관계적 영역 등에서의 문제가 심각할 경우 전문가를 통하여 도움을 받는 것이 좋습니다.