계절성 우울증에 좋은 음식

계절성 우울증에 좋은 음식

밤낮의 기온차는 크지만 시원한 바람이 솔솔 불고 청명한 하늘이 가을임을 말해주는 계절입니다.  그런데 가을이면 괜히 마음이 우울해지는 사람이 많습니다. 흔히들 말하는 “가을탄다~” 대부분 일시적으로 드는 우울감은 크게 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 지속적인 우울감이 든다면 계절성 우울증 일 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다. 성인 100명 중 3명은 계절성 우울증이 발생한다고 알려졌습니다. 

계절성 우울증의 원인

계절성 우울증은 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 날씨에 뇌가 제대로 적응하지 못해 생기는 것으로 알려져 있다거 합니다. 계절이 바뀌면서 일조량 감소로 인한 세로토닌 분비 저하, 멜라토닌 증가 등이 유력한 원인으로 꼽는다고 합니다. 실제로 일조량이 적은 고위도 지역에 거주하는 사람일수록 계절성 우울증이 많다고 합니다. 세로토닌은 우울증의 발병과 연관이 높은 신경전달 물질 이라고 합니다. 

계절성 우울증의 증상

계절성 우울증의 증상으로는 무기력함, 불면증, 식욕저하, 두통, 집중력 저하, 답답함 등이 있다고 하며, 가을이나 겨울철에 계절성 우울증이 나타나는 원인은 줄어든 일조량 탓에 우리 몸 속 행복 호르몬인 '세로토닌'이 감소하기 때문이라고 합니다. 계절성 우울증을 극복하는 방법 중 하나로 '엽산'이 풍부한 음식을 섭취하는 것이라고 합니다. 

계절성 우울증에 좋은 엽산이 풍부한 음식을 소개하겠습니다. 

1. 시금치

짙은 녹색 채소들에 엽산이 많이 함유되어 있는데 그 중 대표적인 음식이 시금치 입니다. 시금치 100g에는 성인 하루 권장량의 35%에 달하는 엽산이 함유되어 있어 스트레스를 완화하는 호르몬을 생성해 마음을 진정시키는 역할을 한다고 합니다. 시금치 속 엽산은 조리과정 중에 산화될 수 있기 때문에 가능한 덜 익혀 드시는 것이 좋다고 하니 조리하실때 참고하세요. 

2. 아보카도

‘숲속의 버터’ 라는 별칭으로 주목받고 있는 아보카도는 엽산 함유량이 높은 식품입니다. 아보카도의 엽산 성분은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 낮춰 뇌의 신경 손상 위험 및 우울증 위험을 감소시킨다고 합니다.

3. 버섯

비타민과 무기질이 채소나 과일만큼 풍부한 버섯은 고단백, 저열량 이면서 비타민D와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 우울증에 좋은 식품입니다. 특히 느타리 버섯과 송이버섯은 다른 버섯에 비해 엽산이 더 풍부하다고 알려져 있습니다.

4. 토마토

토마토에는 엽산과 알파리포산이 다량 함유되어 있어 세로토닌이나 도파민 같은 신경전달 물질의 생산을 제한하는 호모시스테인의 과잉을 막고, 포도당을 에너지로 전환하는 데에 도움을 주어 마음을 안정시키는 작용을 한다고 합니다.

5. 피칸

피칸은 호두보다 두 배 더 많은 엽산을 함유하고 있는 식품으로, 우울증은 물론 뇌 기능 강화와 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 또, 피칸에는 항산화 성분인 비타민E도 풍부하여 혈액을 맑게 하고 뇌세포의 손상을 예방해 줍니다. 

그 외 엽산이 풍부한 식품

브로콜리, 쑥, 토란대, 현미, 강낭콩, 해바라기씨, 검정콩, 대두, 병아리콩, 콘푸레이크(시리얼), 볶은땅콩, 삶은계란, 구운김, 다시마, 미역, 군밤, 찐고구마, 오렌지, 말린 무화과, 키위, 귤, 호밀빵 등이 있습니다. 

몸에 좋은 식품을 골고루 잘 섭취해서 가을에도 건강하게 보내세요!