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건강하게 살빼기 - 다이어트 10계명 1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자 아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자 유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다. 다이어트에서 가장 주의해야 하는 것들 중 하나가 근손실임을 잊지 말자. 3. 탄수화물의 섭취를 줄이자 실제로 살이 찌도록 만드는 주범은 탄수화물이다. 특별히 운동이나 육체 노동을 하지 않는다면, 2/3 ~ 3/4 공기의 밥으로도 한 끼 탄수화물의 양은 충분하다. 간식으로 달고 맛있는 탄수화물류의 음식은 무조건 멀리해야 한다. 4. 되도록이면 GI수치가 낮은 음..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 다섯째날 고민하고 슬퍼하사 https://youtu.be/RoHJ8BJaPiw 마태복음 26:36~46 36 이에 예수께서 제자들과 함께 겟세마네라 하는 곳에 이르러 제자들에게 이르시되 내가 저기 가서 기도할 동안에 너희는 여기 앉아 있으라 하시고 37 베드로와 세베대의 두 아들을 데리고 가실새 고민하고 슬퍼하사 38 이에 말씀하시되 내 마음이 매우 고민하여 죽게 되었으니 너희는 여기 머물러 나와 함께 깨어 있으라 하시고 39 조금 나아가사 얼굴을 땅에 대시고 엎드려 기도하여 이르시되 내 아버지여 만일 할 만하시거든 이 잔을 내게서 지나가게 하옵소서 그러나 나의 원대로 마시옵고 아버지의 원대로 하옵소서 하시고 40 제자들에게 오사 그 자는 것을 보시고 베드로에게 말씀..

2022 분당우리교회 고난주간 부흥회 넷째날 끝까지 사랑할테니 너희도 그리하라 https://youtu.be/Ptvqxi2nteM 요한복음 13:1~15 1 유월절 전에 예수께서 자기가 세상을 떠나 아버지께로 돌아가실 때가 이른 줄 아시고 세상에 있는 자기 사람들을 사랑하시되 끝까지 사랑하시니라 2 마귀가 벌써 시몬의 아들 가룟 유다의 마음에 예수를 팔려는 생각을 넣었더라 3 저녁 먹는 중 예수는 아버지께서 모든 것을 자기 손에 맡기신 것과 또 자기가 하나님께로부터 오셨다가 하나님께로 돌아가실 것을 아시고 4 저녁 잡수시던 자리에서 일어나 겉옷을 벗고 수건을 가져다가 허리에 두르시고 5 이에 대야에 물을 떠서 제자들의 발을 씻으시고 그 두르신 수건으로 닦기를 시작하여 6 시몬 베드로에게 이르시니 베드로가..