건강한 척추를 위한 생활습관을 알아봅시다

건강한 척추를 위한 생활습관을 알아봅시다

살면서 가장 중요한 것은 건강이라고 생각한다. 건강한 삶을 살기위해 무엇보다 척추 건강이 중요한데 척추는 주요 골격을 유지할 수 있게 끔 하는 우리 몸의 기둥과 같은 역할을 하고 있다. 나이 들어서도 건강한 삶을 유지하기 위해 척추 건강을 미리미리 챙기는 생활 습관을 알아 보자. 

1. 의자에 앉을때 허리와 엉덩이를 깊숙하게 밀착하여 앉기  

엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉거나 구부정한 자세로 앉고 장시간 있을 경우에는 척추 측만증을 유발할 수 있기 때문에 의자에 앉을 때는 허리와 엉덩이를 깊숙하게 밀착하여 앉아야 한다. 

2. 팔걸이가 있는 의자에 앉기

학생이나 직장인같이 현대인의 대부분은 24시간 중 잠자는 시간보다 의자에 앉아서 생활하는 시간이 더 많다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 만큼 의자에 앉는 자세가 중요한데 이때 팔걸이가 있는 의자는 척추의 부담을 약 10% 정도 줄여주는 데 도움이 된다고 한다. 

3. 다리 꼬고 앉지 않기

다리를 꼬다 보면 습관처럼 몸에 배어 허리는 물론이거니와 골반 주변과 척추 변형까지 유발할 수 있다고 한다. 다리를 꼬는 자세는 양쪽 허벅지가 밀착되면서 몸통 내 복사근을 불균형하게 사용합니다. 이로 인해 몸통 자체에 비대칭이 생길 수 있다.  

4. 낮은 베개 사용하기

베개는 머리와 어깨를 충분히 받쳐줄 정도의 크기를 선택하고 누웠을 때 목 높이 정도의 두께감을 가진 낮은 베개를 사용해야 목과 허리에 가는 부담을 줄일 수 있다. 

5. 엎드려 자는자세 피하기

제일 피해야 할 자세는 엎드려 자는 자세다. 허리와 등 아래쪽에 있는 뼈에 강한 압박이 전해지면서 척추 모양이 S자에서 일자형으로 변형될 수 있다. 잠잘 때 가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 바르게 누워 자는 것이다. 이때 작은 베개나 수건을 말아서 무릎 밑에 받쳐주면 척추에 가해지는 압력을 어느 정도 방지해줄 수 있다

6. 하이힐 자주 신지 않기

하이힐을 신게 되면 서 있는 자세의 변화를 일으키면서 척추 건강에 매우 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다. 골반이 앞으로 기울게 되면 앞으로 넘어지지 않고 중심을 잡기 위해 엉덩이와 허리는 더 뒤로 휘게 하고 당연히 그 부분의 근육과 인대의 부담은 커질 수밖에 없다. 척추에 가해지는 이런 압력과 부담은 결국 허리 통증과 함께 허리 디스크를 유발할 수 있다. 

신발을 선택할 때는 3~4cm 정도의 굽이 있는 신발과 적당한 쿠션감이 있는 것을 선택하는 것이 좋다. 

7. 똑같은 자세로 오래 있지 않기

똑같은 자세를 장시간 유지하게 되면 관절이나 근육에 무리가 오면서 통증을 유발할 수 있다. 아무리 바른 자세라도 오랫동안 바꾸지 않으면 우리 몸은 피로감을 느낄 수 있음을 잊지 말고 자세를 바꾸고 스트레칭을 하면서 뭉치고 긴장된 근육을 풀어주도록 하자. 

8. 한쪽으로 가방 들고 다니지 않기

평소 무거운 숄더백을 갖고 다닌다면 무게 중심이 한쪽으로 쏠리기 때문에 척추에 안좋은 영향을 준다. 무거운 짐이 있다면 숄더백 대신 백팩을 이용하는 것이 도움이 된다. 

9. 큰 보폭으로 걷기

보폭을 크게 걸으면 평소 잘 사용하지 않는 골반 주위의 근육들이 자연스럽게 강화될 수 있고 척추 건강에도 도움이 된다. 고관절과 골반의 가장 이상적인 각도는 130도라고 알려져 있는데 이 각도를 유지하려면 고관절 주위의 근육을 강화해야 한다. 

                              

10. 척추 마사지하기

평소보다 더 척추나 허리에 통증이 느껴진다면 핫팩을 올려두어 따뜻한 온열 마사지를 해주면 뭉친 근육들을 풀어주는 효과를 볼 수 있다.

테니스 공 등을 이용하여 척추를 따라 마사지를 해주면 척추와 기립근이 자극되면서 뭉치고 긴장된 근육을 푸는 데 도움이 된다.