숙면을 도와주는 9가지 음식

숙면을 도와주는 9가지 음식

요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다. 지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다. 또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다. 

잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 ‘정비’를 합니다. 

수면이 부족하면 면역력에도 좋지 않은 영향을 주게 되어 암세포나 바이러스 등에 면역질환에 취약해지고 백혈구의 활동성이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 수면시간과 수명과의 연관관계를 조사한 국내외 연구 사례들을 살펴보면 하루 평균 8시간 정도 숙면을 취하는 것이 건강에 좋다고 합니다. 8시간 수면시간 외에도 밤 10시~새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 유아기와 청소년기에는 성장호르몬이 성장에 관여를 하지만 성인이 된 후에 분비되는 성장호르몬은 몸의 신진대사와 인체 기능 회복 역할을 담당하기 때문입니다.

숙면에 도움을 주는 여러가지 사항(운동법, 생활습관 등) 들이 있겠지만 오늘은 숙면에 도움을 주는 음식 9가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 아몬드

아몬드는 적절한 양의 수면 호르몬을 생산하는데 도움이 되는 트립토판과 마그네슘을 포함하고 있습니다. 또한, 아몬드는 신체의 신진대사를 촉진시키는데 도움이 되는 높은 건강한 지방 수치를 포함하고 있습니다.

아몬드를 생식으로 먹는 것이 좋은 방법이지만, 약간의 풍미를 위해 구워서 먹어도 좋고, 감미료를 넣지 않고, 바나나 혹은 딸기와 함께 갈아서 먹는 것도 좋습니다.

그렇지만 잊지말아야 할 것은 과일과 아몬드의  칼로리와 밤에는 낮보다 더 적은양의 칼로리를 소비한다는 것이겠죠. 

2. 통밀빵

통밀빵은 비타민B1 과 B6을 포함하고 있고, 잠을 더 잘 잘수 있게 도와주는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 통밀빵에 꿀을 찍어먹으면 뇌를 빠르게 회전시켜주는 트립토판의 분비를 도와주어 숙면을 취하기에 좋습니다. 통밀빵을 구매할때 설탕이 적게 들어있는 빵을 고르는것이 중요합니다. 

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 수천개의 다른 종류와 맛이 있습니다. 이 음식은 당신의 마음과 몸의 긴장을 완화시켜주는, 세로토닌 형성을 촉진시켜줍니다. 코코아 버터가 들어가 있는 유형의 초콜릿은 심장 질병을 예방 하는데 도움이 되기도 한다고 합니다.

4. 바나나

바나나는 숙면을 위한 약물보다 더 나을지도 모릅니다. 바나나는 수면의 질을 개선시키는 멜라토닌과 세로토닌의 형성을 촉진시켜줍니다. 자기 전 바나나는 우리의 몸에 마그네슘과 칼륨 생성을 촉진시켜준다. 이 두가지의 무기물은 우리의 근육과 신경의 긴장을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다.

자기전에 바나나를 먹고 자면 더 좋은 기분으로 잠에서 깨게 될 것입니다.

5. 허브 차

허브 차는 오랫동안 가장 좋은 수면 강장제 중 하나로 고려되어 왔습니다. 카모마일, 레몬밤, 패션플라워, 라임 꽃 또는 레몬차는 긴장 완화와 진정효과를 가지고 있습니다.

허브차를 마실때는 설탕을 넣지 않고 뜨거운 상태로 마시는 것과 자기 전 최소 10분전에 마시는 것이 좋습니다. 

6. 우유

우유는 트립토판과 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 트립토판이 신체에 더 잘 흡수 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 우유는 아이들에게도 그렇고, 어른들에게도 비타민 A와 D를 줄 수 있기 때문에 필수적인 식품입니다.

자기전에 따뜻한 우유를 한컵마시면 긴장을 완화시키고 몸의 스트레스를 풀어 줄 것입니다. 탄수화물과 우유지방 때문에, 인슐린 분비가  증가 되어, 수면의 질을 증가시켜주는 트립토판의 이동을 용이하게 해줍니다.

7. 닭

닭은 트립토판이 풍부하고 다른 육류에 비해 비교적 소화가 잘되는 음식입니다. 만약, 저녁으로 아몬드가 포함된 치킨 통밀빵 샌드위치를 만들어 먹는다면 숙면을 취하는데 환상의 콤비가 될 것 같습니다. 

아몬드 통밀빵 샌드위치는 만들기도 쉽고, 소화도 잘 됩니다. 게다가, 밤에 허기가 지는 사람들에게는 최고의 옵션이라고 할 수 있습니다.

8. 꿀

우유는 트립토판과 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 트립토판이 신체에 더 잘 흡수 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 우유는 비타민 A와 D 가 들어있기 때문에 아이들에게도 어른들에게도 모두 좋은 식품입니다.

9. 체리

숙면을 취하는데 최고의 음식 중 하나는 체리입니다. 체리의 멜라토닌은 수면 습관을 개선시켜줍니다. 저녁에 8개의 체리를 먹으면 숙면에 효과적이라고 합니다.

지금까지 수면에 좋은 9가지 음식을 소개했는데요 한가지 기억할것은 신체가 소화를 할 시간을 주기 위해서 적어도 잠들기 2시간 전에는 저녁을 먹어야 한다는 것입니다.