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옷입으면서 가만히 보니 골반이 좌우로 틀어져서 높이가 맞지 않는것 같다는 생각이 들었다.

손으로 만져보니 오른쪽이 확실히 좀 높아진것 같다. 그래서 요즘 허리가 아팠나?

유튜브에서 채널A 나는 몸신이다 "틀어진 골반 3분 운동법"을 보고 따라했는데 효과가 있는것 같다.

일명 3분 똑딱 운독이란다.


3가지의 운동법이 소개 되었는데

첫번째 동작은 골반이 앞뒤로 틀어졌을때 좋은 동작 이라고 한다.

고관절의 내전근을 강화시키는 운동으로 생리통도 완화해준다고 한다.

팔꿈치가 굽어지거나 허리나등이 굽어지면 안된다고 한다.

바른 자세로 운동해야 효과가 있고,
뭐든 그렇겠지만 매일 꾸준히 하면 효과가 있다고 한다.


3분 똑딱 운동법 두번째는 좌우 위아래 틀어진 골반을 잡아주는 운동이다.


틀어진 골반의 장요근을 이완시켜준다고 한다.


3분 뚝딱 운동 세번째 운동은 폼롤러를 이용한 운동이다.


준비물은 폼롤러 혹은 베게 2~3개가 필요하다.

올라간 골반쪽의 팔을 머리위로 올렸다 내렸다를 반복하는 운동인데 개인적으론 이운동이 가장 쉬웠다.

주의할점은 폼롤러위에 눕는 위치이다.
날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 누워야 한다.

머리위로 팔을 오렸다 내렸다 하는 동작이 광배근을 이완시켜줘서 틀어진 골반을 바로 잡아 준다고 한다.

그리고 가장 중요한 것은 "매일반복"

뭐든 그렇겠지만 꾸준히 해야한다.

한번 보고 따라하면 더 좋을것 가따.
https://youtu.be/Su2PUe_aXOc


출처 - 채널A 나는 몸신이다.

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