살이 덜찌는 과일은 뭐가 있을까요?

살이 덜찌는 과일은 뭐가 있을까요? 

 

계절과 관계없이 매일이 다이어트를 합니다. 체중 감량을 빨리하고 싶은데, 극단적인 다이어트는 건강을 상하게 만들기 때문에 과일로 영양을 보충하고자 할때 많습니다. 
​
하지만!!! 과일도 살이 찝니다 ㅠㅠ

아무래도 식이섬유나 비타민 등 여러 좋은 영양소들이 풍부하기 때문에 다이어트 중 배가 많이 고플때 군것질거리를 찾는 것보다는 훨씬 나은 방법이지만 과일에는 과당의 함량이 높기 때문에 칼로리를 잘 확인하고 먹으면 좋을것 같아요. 

또 식후에 과일을 간식 삼아 먹기도 하는데 식후에는 오히려 살이 더 찌기 때문에 가급적이면 식 전에 가볍게, 그리고 저녁이나 밤보다는 오전과 낮 시간대에 먹는 것이 좋다고 합니다. 

그렇다면 살 안찌는 과일 아니 살이 덜찌는 과일은 대체 무엇일까요?

​

1. 풋사과 
초록빛을 띄는 풋사과는 중간 크기 한 개에 약 120kcal로 붉은 사과보다 당도가 낮습니다.
그리고 아침에 먹으면 위액 분비를 촉진시켜주기 때문에 원활한 소화작용에도 상당히 좋아요.

 

   2. 자몽
비타민과 수분이 많은 자몽 또한 칼로리가 낮은 과일입니다. 100g당 30kcal정도로 덴마크 다이어트 등 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는데요. 수분이 가득하여 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 돕고 변비 예방 및 부기를 빼주는 효과

를 볼 수 있습니다. 특히 자몽 특유의 씁쓸한 맛을 내는 나린진 성분! 나리진은 체내의 불필요한 지방을 태워주고 식욕을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 게다가 식이섬유까지 풍부하여 다이어트에 효과적이랍니다.

 

3. 배
배는 먹었을 때 단 맛을 많이 느낄 수 있지만 한 조각 당 25kcal로 크기에 비해 열량이 낮은 편에 속하고 있어요. 또 섬유질이 굉장히 풍부하기 때문에 장 건강에도 도움이 된답니다.

 

4.아보카도  
아보카도는 콜레스테롤을 감소시켜주는 데 도움이 되며 포만감이 오랫동안 유지되는 것이 특징이에요. 다이어트 식단에 없어선 안될 존재로 살안찌는 과일로 널리 알려져 있습니다.
​

 

5. 딸기
딸기는 100g당 27kcal정도로 칼로리가 낮은 편입니다. 딸기는 팩틴이 풍부하기 때문에 장 운동을 도와주고 변비를 개선하는데 도움이 되는데요. 포만감도 있고 비타민C가 풍부하기 때문에 다이어트로 인해 푸석해질 수 있는 피부를 건강하게 만들어주는 효과도 있습니다.

 

6. 키위
갈증해소에 도움이 되는 키위는 100g당 54kcal입니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 활발하게 하여변비를 예방해주죠. 소화 효소 중 하나인 안티니딘이 풍부해 체지방분해에도 탁월하며 다량의 비타민이 피부까지 맑게 해준답니다. 높은 당도에 비해서 칼로리가 낮기 때문에 주스나 샐러드, 디저트 음식으로 즐겨보실수 있습니다.